Силовые упражнения - действительно лучший способ справиться с хандрой! Вот почему
Движение возвращает радость жизни?
Многие люди чувствует себя недовольными жизнью до такой степени, что страдают от хронического отсутствия смысла существования, пишет Big Think.
Это удивительным образом совпало с появлением гаджетов и Интернета. Широкое внедрение мобильных телефонов, увлечение социальными сетями - и... растущее недовольство жизнью.
Время, затрачиваемое на устройства, должно быть вычтено из других видов деятельности, и часто эти действия связаны с физическим движением. Удобство никогда не бывает бесплатным.
Когда люди говорят, что мы отключены от природы, это означает, что мы перестали двигаться. Мы можем точно определить любое географическое местоположение на планете с помощью гаджетов, но зачем это знание, если мы никогда там не окажемся?
Кажется, что каждый цифровой прорыв делает нас все более неподвижными. Какой смысл возможен без движения? Даже мышление вызывают двигательные нейроны. Мы были созданы для движения.
Умение двигаться создало мозги. Пространственные формы навигации и информируют о важных чертах: памяти, выносливости, творчестве, ловкости, изобретательности. Движение делает нас здоровыми. Когда мы не используем этот дар, то чувствуем себя подавленными.
Это не означает, что отсутствие движения является единственной причиной депрессии. Но это, безусловно, важно. Не следует забывать о том то, что спорт уменьшает темпы депрессии. Йога, медитация, даже прогулки по лесам. Теперь мы можем добавить в этот список и силовые упражнения.
Обзор десятков исследований предлагает первый количественный синтез взаимосвязи между тренировками сопротивления (RET) и депрессией.
Были проведены 33 рандомизированных клинических испытания с 1877 участниками (первый раз, когда имелся такой большой пул для исследования), и результаты оказались удовлетворительными.
В исследовательской работе, возглавляемой аспирантом Бреттом Гордоном из Ирландского университета в Лимерике, отмечается, что от депрессии во всем мире страдают 300 миллионов человек, что составляет глобальную экономику в 118 миллиардов долларов.
Лекарства от депрессии дорогие, а эффективность их сомнительна, в то время как психотерапия иногда недоступна. Абонемент в тренажерный зал, безусловно, дешевле, а пользы приносит больше.
Гордон и команда обнаружили, что независимо от возраста, пола или состояния здоровья силовые нагрузки «ассоциируются со значительным снижением депрессивных симптомов».
Наибольшие успехи были обнаружены у взрослых с более выраженными симптомами. Они также обнаружили, что контролируемые тренировки привели к большему успеху, чем не контролируемые.
Как и в большинстве исследований, это может быть и эффект плацебо. Но учитывая все, что мы знаем о преимуществах упражнений, это плацебо с небольшими побочными эффектами (наиболее распространенным является перенапряжение и мышечные растяжения).
Преимущества перевешивают любой потенциальный риск.
Нейрохимия движения выгодна всем, в том числе тем, кто не страдает депрессией. Можно утверждать, что регулярные упражнения предупреждают депрессивные симптомы, так что проблем просто не возникает.
Хотя мы часто ассоциируем подъем массы с особым мышлением, исторически люди всегда нагружали свои тела, перенося воду из реки, рубя дрова, очищая лес, строя убежище.
И только недавно все физические нагрузки были удалены из нашей повседневной деятельности. Проследите масштаб депрессии с начала промышленной революции, и вы обнаружите пищу для размышления.
Биологически и эмоционально мы призваны использовать наши тела. Результаты этого не могут не быть положительными.
Купите абонемент в тренажерный зал, и верните себе радость жизни!
Фиа Монт.
