Вы сбросите вес и будете чувствовать себя лучше: сахарный детокс в течение всего 3 дней
Углеводы и жиры не являются единственными виновниками, вызывающими всплеск веса. В равной степени виноват сахар, который вы потребляете каждый день.
В то время как умеренное потребление сахара не представляет никакого риска для здоровья, средний человек потребляет большое количество сахара - возможно, даже не зная об этом.
Популярность продуктов, содержащих добавленные сахара, такие как сода, сухие завтраки, обработанные напитки, салатные заправки, ароматизированные йогурты и конфеты, в значительной степени способствует перегрузке сахара в организме.
Другим источником сахара являются простые углеводы. Продукты, такие как мед, чистые фруктовые соки, изюм, манго и бананы, богаты простыми углеводами.
Мы обычно думаем, что эти продукты полезны, но организм быстро использует простые углеводы для энергии, вызывая всплеск сахара в крови, который может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Кроме того, чрезмерное потребление сахара препятствует питанию организма.
Симптомы передозировки сахара могут включать в себя приступы гиперактивности и последующей усталости (при сбоях сахарного резерва), инфекции дрожжей, депрессию, головные боли, простуду или проблемы с синусом, психическую дезориентацию и сонливость.
Хроническая перегрузка сахара может также увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний и способствовать прогрессированию рака, особенно рака молочной железы.
Потребление сахара и увеличение веса
Когда вы потребляете большое количество сахара, ваше тело преобразует столько, сколько нужно в энергию, и сохраняет остальных в качестве жира в теле.
Кроме того, добавленные сахара не метаболизируются, как натуральные сахара. Вместо этого они путешествуют в кишечник и изменяют поведение кишечных бактерий, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Этот сахар тоже превращается в жир.
Когда вы зависите от сахара, ваше тело переходит в овердрайв, превращая нежелательный сахар в жир.
В конце концов, этот жир начинает появляться на вашей талии, бедрах, руках, ногах и лице.
Сахарная зависимость
Почти невозможно избавиться от сахарной зависимости. При попытке устранить диетический сахар многие люди испытывают классические симптомы отказа от любой зависимости: грусть, головные боли, тошноту, усталость и тягу.
При сахарной зависимости это обычно происходит после переваривания еды. Вы испытываете жажду сахара, и ваше тело говорит вашему мозгу, что вы снова голодны. Что сделал бы человек, страдающий сахарным диабетом, в таком сценарии? Разумеется, съел бы что-то сладкое!
Пока вы насыщаете свой «голод», употребляя печеньки, печаль, головные боли и неприятные чувства исчезают, и вы чувствуете себя лучше мгновенно.
Необходимо полностью отказаться от сахара, чтобы разорвать этот цикл. Практика умеренности - это всего лишь психологическая компенсация, которая вряд ли сработает.
Если вы можете справиться с дискомфортом отказа от сахара на несколько дней, вы будете на пути к тому, чтобы бросить эту привычку и улучшать свое здоровье.
3-дневная диета для детоксикации сахара
1 день
Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем - ИЛИ - яичница
Утренняя закуска: маленькая порция орехов
Обед: куриная грудка с миской слегка приготовленного ореха, моркови, свеклы, пастернака, репы, фасоли и миндаля.
Ужин: рыба с порцией зеленой фасоли - ИЛИ - лосось с жареными брокколи и грибами (ешьте и то, и другое, если вы действительно голодны).
2 день
Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем - ИЛИ - яичница со шпинатом (соте).
Утренняя закуска: маленькая порция орехов.
Обед: цыпленок на гриле с красным и желтым перцем и заправкой из лимона, уксуса и тимьяна - ИЛИ - измельченный салат из зеленой и красной капусты, с измельченной морковью, оливковым маслом, лимонным соком, солью и петрушкой.
Ужин: приготовленные на пару зеленые овощи по вашему выбору с бобовым супом - ИЛИ - запеченная треска, с обжаренными на гриле бок-чой, брюссельской капустой и репой.
3 день
Завтрак: 1 стакан овса с ягодами и семенами или миндалем - ИЛИ - яичница с креветками и салат из капусты, редиса и грецкого ореха
Утренняя закуска: маленькая порция орехов
Обед: жареные куриные бедра с розмарином, шалфеем и лимоном - ИЛИ - курица с луком, маслинами и тимьяном
Ужин: грибы с бульоном из чеснока, лука, моркови, сельдерея, тимьяна и лаврового листа.
