Правильное питание на неделю для похудения!

Выбирайте из следующих вариантов

Завтрак:

овсяная, рисовая или гречневая каша на нежирном молоке;

2 отварных яйца или яичница с помидорами;

творог с зеленью или кефир с фруктами;

сырники, запеченные в духовке.

Обед:

тыквенная каша с рисом;

постный суп без картофеля, салат из помидоров с зеленым луком и петрушкой, 200 г отварного мяса;

холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане;

рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;

луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата;

рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке;

Ужин:

греческий салат с несколькими кубиками сыра фета;

овощное рагу с приправами;

сладкий салат из тертой моркови, яблок и ложки меда;

творожная запеканка с 1 ч. л. джема;

2 шашлычка из морепродуктов (нанижите на вымоченные в воде шпажки несколько креветок, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызните соевым соусом и маслом, посолите и запеките в духовке);

фруктовый микс из двух апельсинов, грейпфрута и ягод клюквы.

ананасово-ягодный смузи с несколькими ломтиками свежего ананаса.

Перекусы:

30-40 г орехов или сухофруктов;

яблоко (можно запеченное), груша, 5 слив, большая долька арбуза или дыни, горсть ягод;

стакан кефира, молока или натурального йогурта.

Пейте 2 литра жидкости в течение дня (вода, минералка, зеленый и черный чай, свежевыжатый сок).

Допускается менять блюда на свой вкус и бюджет, не меняя калорийности блюда.