11 способов обмануть себя и все-таки выспаться

Не можете нормально спать? В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, заходите на сайт Newsmir.info, где у нас для вас есть работающие советы, как качественно отдохнуть.

1. Вдыхайте через левую ноздрю.

Этот метод йоги, как полагают эксперты, хорошо успокаивает и снижает кровяное давление. Терапевт Питер Смит рассказывает: «Лежа на левом боку, положите палец на правую ноздрю и закройте ее. Начните медленно и глубоко дышать через левую ноздрю».

1. Почередуйте напряжение с расслаблением.

Расслабляя все мышцы, можно лучше подготовить тело для сна. Эксперт Чарльз Линден советует: «Лежа на спине сделайте глубокий, медленный вдох через нос и одновременно плотно сожмите пальцы рук, а затем отпустите. На другом медленном вдохе-выдохе сожмите пальцы ног, а затем отпустите. Вдохните снова, сожмите ягодицы мышцы, а затем выдохните и расслабьтесь. И так далее, пока вы не «пройдетесь» по всему телу, напрягая и расслабляя мышцы. По окончанию упражнения ваше дыхание должно быть равномерным, спокойным и вы будете готовы ко сну.

1. Старайтесь не спать.

Испытайте себя, стараясь во что бы то ни стало не заснуть. Ваш ум непременно взбунтует! Это называется «парадокс сна», говорит психотерапевт Джули Херст. Она объясняет: «Держите ваши глаза широко открытыми и повторяйте про себя: «Я не буду спать». Мозг не обрабатывает негатив, и интерпретирует это как призыв для сна. Глазные мышцы быстро устанут, и к вам «подкрадется» сон».

1. «Прокрутите» в памяти свой день.

Вспомните детали прошлого дня в обратном порядке и таким образом очистите свой ум от дневных забот. Сэмми Марго, автор The Good Sleep Guide, говорит: «Вспомните все разговоры и даже звуки, которые могли слышать, когда шли на работу. Это отвлечет вас от забот и поможет подготовиться ко сну».

Читайте следующие советы под этой ссылкой.