Я попробовал технику засыпания за 2 минуты от армии США. Вот что получилось
Так стоит ли и вам попробовать?
Эта техника использовалась, чтобы помочь людям заснуть в самых неудобных обстоятельствах, и, самое главное, она работает для 96% людей, которые практиковали ее в течение шести недель!
Если вы часто испытываете проблемы со сном, вы не одиноки, пишет Fast Company. Американская ассоциация сна (ASA) говорит, что у 50-70 миллионов взрослых в США есть расстройства сна.
Среди этой группы наиболее распространена бессонница. ASA говорит, что 30% взрослых сообщили о кратковременных симптомах, а 10% взрослых жалуются на хроническую бессонницу.
Исследование (в нем приняло участие 440 000 взрослых) показало, что 35% из нас спят меньше семи часов в день.
Это означает, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, которые могут вызывать ожирение, сердечные заболевания и диабет.
Недостаток сна - большая проблема для вашей производительности как на работе, так и в личной жизни.
Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что среднестатистический работник теряет 11 дней производительности каждый год из-за проблем со сном.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что США каждый год теряет $411 миллиардов из-за недосыпа среди жителей.
Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих найти это время не проблема - они засыпают, как только голова касается подушки.
Вот что рассказал об этом писатель и журналист Майкл Гротаус:
«Я один из тех людей, которые иногда сталкиваются с этой проблемой, и в прошлом я использовал все: от медитации до медикаментов.
Но последние четыре недели я практиковал кое-что необычное для себя - и вам стоит попробовать, если у вас проблемы со сном.
Я нашел старый метод, используемый армией США, чтобы помочь солдатам заснуть в менее идеальных условиях (например, на поле боя).
The Independent говорит, что эта техника была впервые описана в книге 1981 года «Relax and Win: Performance Championship» Ллойда Бада Винтера.
В книге Винтер описывает технику, разработанную армией США. Этот метод помогает уснуть в течение двух минут.
Вот немного о самой технике:
Техника в основном включает в себя расслабление мышц, дыхание и некоторые визуальные трюки, которые под силу любому человеку.
Вот как это работает:
1. Сядьте на край кровати. Удостоверьтесь, что в комнате включена только прикроватная лампа или бра, телефон отключен, а будильник установлен на утро.
2. Теперь расслабьте свои лицевые мышцы. Сначала напрягите их, а затем медленно отпустите и ослабьте. Пусть ваш язык займет естественное положение.
3. Как только вы полностью расслабите лицо, позвольте гравитации потянуть ваши плечи к земле. Расслабьте руки, каждую по очереди.
4. Вдыхайте и выдыхайте, слушая звук вашего дыхания. С каждым вдохом позвольте вашей груди расслабиться все больше, а затем расслабьте ваши бедра и ноги.
5. Как только вы почувствуете себя свисающим куском глины, попробуйте очистить свой разум в течение 10 секунд. Если мысли приходят естественным образом, пусть они проходят - главное оставайтесь полностью расслабленным и слушайте свое дыхание. Через несколько секунд вы должны полностью отпустить все мысли.
6. Теперь изобразите один из следующих двух сценариев: вы лежите в каноэ на спокойном прозрачном озере, над вами ясное синее небо; или вы лежите в бархатном гамаке, мягко покачиваясь в черной комнате.
7. Если вы именно тот человек, которому слишком трудно такое представить, можете просто повторять мантру: «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
8. Это все. В конце этих шагов, которые должны занять всего пару минут, лягте и выключите свет. В идеале, вы должны уснуть через минуту-две.
Как техника сработала для меня?
Когда я впервые опробовал ее, я удивился, что она работает для 96% людей. В первую неделю ничего не происходило, и я уже подумал, что не вхожу в это число.
Но потом что-то изменилось, начиная примерно с девятой ночи. И, честно говоря, я точно не уверен, было ли это связано с самой техникой или со скукой, вызванной попыткой успокоить мое тело и превратиться в некий овощ.
Я расслабил мышцы и визуализировал себя на гамаке в черной комнате. И следующее, что я почувствовал, около 3 часов утра, как замерзли ноги, когда я все еще касался ими пола и даже не успел выключить настольную лампу.
Я продолжал практиковаться. Чем больше я работал над техникой, тем легче мне было расслабиться и уснуть. Следующее, что я помню, я просыпаюсь восемь часов спустя и чувствую себя отдохнувшим.
Поэтому я могу с уверенностью сказать, что эта многолетняя техника действительно эффективна, главное не сдаваться.
Конечно, бывали дни, когда даже метод не срабатывал. Однако он чаще показывал хорошие результаты, чем их отсутствие.
Советую переключаться с одной визуализацию на другую, чтобы понять, что больше всего помогает именно вам.
Так стоит ли попробовать? Единственное, что я знаю точно, лучше пару недель попрактиковаться, чем каждую ночь глотать таблетки.
Попробуйте уже этой ночью! Вы ничего не потеряете и, возможно, результаты вас крайне удивят».
А вы никогда не пользовались таким методом? Или, может, у вас есть собственный?
Christina Zvarych.
