Чтобы Новый год был действительно новым, вот на что надо потратить 1 вечер декабря
Важный ритуал.
Весь прошедший год блогер по стилю жизни Эйлин Сю составляла ежемесячный список благодарностей, рассказывает NPR. Иногда это была благодарность за нечто большое: «Я благодарна, что моя семья меня понимает. Я благодарна, что так много людей заботятся обо мне». А иногда это были маленькие жизненные блага: «июль 2018 года: я благодарна за хорошие волосы после душа».
Сюй начала составлять такие списки, когда училась в колледже, «в момент, когда все валилось из рук». Теперь 28-летняя блоггер и YouTuber рекомендует эту практику своим почти 750 000 подписчикам. Сейчас такой "продукт" нетрудно продать.
«Я думаю, что только в последние несколько лет появилась тенденция концентрироваться на благодарности», - говорит психолог Лори Сантос, который преподает в Йельском университете курс науки о благополучии и счастье.
Благодарность полезна для души и помогает сердцу.
Благодарность сейчас в моде, о ней пишут в блогах и в журналах. Создаются даже специальные приложения, которые напоминают вам записывать слова благодарности.
«Эти приспособления могут напомнить нам, что нужно не забывать быть благодарными», - говорит Сантос. «Но также важно помнить, что благодарность бесплатна».
И, похоже, ваша благодарность окупается: растет количество исследований о преимуществах благодарности. Исследования показали, что благодарность и подсчет благословений могут помочь людям лучше спать, снизить стресс и улучшить межличностные отношения. Ранее в этом году исследование показало, что ведение журнала благодарностей уменьшило материализм и увеличило щедрость среди подростков.
В другом исследовании, проведенном в августе, учащиеся старших классов, которых просили вести дневники благодарности, также сообщали о более здоровом питании. Есть также некоторые доказательства того, что он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей. «Это одна из важнейших практик в области позитивной психологии», - говорит она, потому что на это уходит очень мало времени, а «отдача очень велика».
Ищите свой путь благодарить.
Составление списков благодарностей является одним из способов получения доступа к этим преимуществам. Вы могли бы поблагодарить Бога или Вселенную. Вы можете оставить свою благодарность в тайне или поделиться ею с другими. Способ выразить благодарность может отличаться для каждого отдельного человека.
Студенты Сантос, помимо ведения журналов благодарности, пишут благодарственное письмо, а затем читают его вслух получателю. «Я могу обещать ощутимое улучшение самочувствия даже через месяц после того, как вы это сделаете», - говорит Сантос.
То, что работает для некоторых людей, может не сработать для других. Чтобы найти свой лучший метод, «подумайте о том, что кажется вам правильным, естественным или значимым», - говорит Соня Любомирски, профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, которая изучает счастье и благодарность.
Некоторые считают, что ежедневная доза благодарности по утрам может быть преобразующей. «Это помогает мне чувствовать себя бодрым и чрезвычайно радостным», - говорит Сэм Хазай, 38-летний актер из Нью-Йорка, который использует журнал, в котором перечисляет три вещи, за которые он благодарен, каждый день. Однако бывали времена, когда он пропускал день или даже несколько дней, когда ему было особенно плохо. «И я наполнял свой журнал благодарности вещами, за которые я надеялся быть благодарным».
«Благодарность - это очень богатая эмоция, но она также довольно сложная», - отмечает Любомирски. «Иногда, когда вы выражаете благодарность, вы также можете чувствовать себя униженным, в долгу или смущенным. Так что это не всегда приятно».
В одном из исследований Любомирски и ее коллеги обнаружили, что подсчет благословений раз в неделю повышает счастье, но три раза в неделю - нет. «Это говорит о том, что для большинства людей три раза в неделю было слишком много», - говорит она. «И слишком большая благодарность может иметь неприятные последствия».
Но благодарность - это не панацея.
Действительно, несмотря на все исследования, посвященные преимуществам выражения благодарности, есть также доказательства того, что это срабатывает не для всех. И это не панацея - она?? не может устранить несправедливость, потерю или боль.
Но то, что может сделать благодарность, так это дать надежду. «Исследования показывают, что фокусирование на позитиве может улучшить наше настроение больше, чем мы ожидаем», - говорит Сантос.
31-летняя жительница Калифорнии Зейда Гарсия согласна с этим. В действительно тяжелые времена, например, когда она потеряла работу и спала на кушетке мамы своего друга - она?? чувствовала, что не может найти причин для благодарности.
Но она старалась «Даже если благодарила за то, что солнце светит или я могу проснуться», - говорит она. Это было странно, и помогало плохо. Но в конечном итоге сработало. «Это позволило мне заземлить себя», - говорит она. «Это напомнило мне, что пока я жива, и Солнце светит, я еще могу все изменить».
А вы пробовали благодарить Мироздание за все, что у вас есть? Попробуйте, и возможно ваша жизнь изменится к лучшему!
Фиа Монт.
