Как сделать свой кишечник здоровым
От состояния кишечника зависит благополучие всего организма, поэтому важно поддерживать здоровое состояние этого органа и стремиться к тому, чтобы пищеварение работало без перебоев. О том, как оздоровить кишечник, специалисты рассказали на портале Focus Online.
Боль в животе, вздутие, проблемы с пищеварением... когда кишечник не работает должным образом, человек испытывает вялость и слабость, болезненность. Кроме того, пищеварение связано с эмоциональным состоянием: когда оно плохое, это ухудшает настроение, способствует депрессии, стрессу, повышенному беспокойству.
По словам ученых, в кишечнике обитает более 100 миллионов нервных клеток, через которые он может «общаться» со всеми другими частями тела. Сегодня есть достаточно данных предполагать, что некоторые заболевания нервной системы начинаются в кишечнике, и там же расположен «второй мозг» организма.
В целом в кишечнике насчитывается более 10 триллионов бактерий, которые делятся на 400 видов - большинство из них находятся в толстой кишке. Они очень важны для иммунной системы и образуют биологическую функциональную единицу, которая также называется микробиом или кишечная флора.
«Кишечные бактерии могут быть полезны для нас, но также могут наносить ущерб - это зависит от их соотношения и отличается для каждого человека. Бактериальный баланс нарушается из-за односторонней диеты или химических веществ, таких как антибиотики или грибы - тогда же ухудшается и здоровье. Если кишечник не функционирует должным образом, мы не получаем в нужной мере питательные вещества, сто может способствовать развитию разных заболеваний», - рассказали эксперты.
Что по их мнению можно сделать для оздоровления кишечника?
Врачи подчеркивают, что принципиально важны две жизненные привычки: защищенность от стресса, которую обеспечивает правильный баланс между личной жизнью, отдыхом и работой, а также сбалансированный рацион. То есть, это прежде всего низкий уровень потребления сахара, животного жира и красного мяса, контроль над потреблением продуктов промышленного производства и фастфуда, большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
«Блюдо, которое делает наш кишечник здоровым, должно состоять из цельных зерен, разнообразных бобовых, овощей, хорошего масла и орехов», - пояснили специалисты.
Помимо этого, для оздоровления кишечника они рекомендуют употреблять пребиотики и пробиотики, пить достаточное количество воды и поддерживать регулярную физическую активность.
