Как повысить производительность в фитнесе? Советами делится главный спортивный диетолог Британии
Что и когда вы должны есть, чтобы повысить производительность в тренировках? Свекольный сок действительно заставит вас бежать быстрее? Спортивный диетолог Джеймс Коллинз делится ключевыми тренировочными советами.
Еда зависит от интенсивности тренировкиПри низкой активности (например, при ходьбе и беге трусцой) организм сжигает жир в качестве основного источника энергии. Поэтому заранее минимизируйте количество углеводов, стимулируя использование жира в качестве топлива.
"Это означает, что вам нужна закуска с высоким содержанием белка, например, омлет, лосось, яичница, йогурт".
Во время тяжелых тренировок интенсивность увеличивается, и организм использует больше углеводов в качестве топлива.
"Вам нужно съесть еду на основе углеводов раньше. Хорошие варианты включают овсянку, банан, картофель или салат из киноа". Кофеин можно!Утренняя чашка любимого напитка может повысить производительность на тренировке.
«Исследования продолжают показывать, что кофеин перед тренировкой может улучшить работоспособность, уменьшая воспринимаемое напряжение, - говорит Джеймс. Свекольный сокСвекольный сок - один из немногих продуктов, выдерживший испытания на эффективность.
«Недавние исследования продолжают показывать, что пищевые нитраты (в частности, из свекольного сока) могут повысить выносливость, - объясняет Джеймс. - Они работают, повышая эффективность мышц, поскольку нитраты уменьшают количество кислорода, необходимое для производства энергии.
