Наслаждайтесь: Анита Луценко показала комплекс упражнений для рельефных рук (видео)
Анита показывает, как правильно выполнять упражнения
После домашней изоляции, которая длилась пару месяцев, самое время подготовиться к сезону купальников. В постоянной доступности к холодильнику так просто было не заметить, как появились лишние сантиметры на талии и бедрах. Анита Луценко не перестает мотивировать поклонников заниматься спортом. На своей инстаграм-страничке известная фитнес-тренер опубликовала круговую тренировку с акцентом на руки.
"Все?, как вы любите. Тренировка на все тело по 45 сек. на каждое упражнение (акцент на трицепс)", - уточнила Луценко.
Фитнес-тренер показывает, как правильно выполнять каждое из упражнений.
- Планка-горка + вышагивание
- Трицепс на боку (одна сторона)
- Трицепс другая сторона
- Подъем ноги ле? жа на животе
- Узкие отжимания
- Пресс обычныи?
- Пресс твист
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)
"Выполни все упражнения подряд, отдохни 30 сек и повтори весь круг сначала. При желании можно всего 3 круга. Наслаждаи? тесь, пишите ощущения", - пишет Анита Луценко.
А ранее Анита ответила на один из самых популярных вопросов - как правильно подобрать физическую нагрузку под свои потребности.
"Начнем с того, что физические упражнения делятся на те, что развивают: силу, гибкость, скорость, координацию или выносливость", - подчеркивает Луценко.
Далее фитнес-тренер расписала, какие тренировки на что направлены.
- Йога, стретчинг - развивают гибкость.
- Пробежки, велосипед, плавание, танцы (длительно) - выносливость.
- Тренажерный зал, силовые упражнения - развивают силу (читай как следствие рельеф и форму мышц).
- Игры, бег, прыжки, плавание на скорость - развивают скорость.
- Танцы, ролики - координацию.
"Ну ясное дело, во всех видах развиваются все качества, просто в разной мере. Йога может быть и силовой, силовые можно делать продолжительно и с малым весом и тогда и выносливость тренируется. Но суть в том, что тренировками - мы работаем над физ качествами. И конечно сердечная система, дыхательная, нервная система, работают суставы, снятие стресса, в общем в целом здоровее телом и головой, меньше болезней.?
Чем заниматься, если хочу похудеть? Без разницы, смотря какое качество вам интересно развить. А худеть или поправляться вы будете от еды - ее или много или мало.
При этом только питанием - форму тела, осанку или выносливость не создать", - подытожила тренер.
