Еда на ходу: эксперт предостерегла худеющих от ошибок и предложила решение
Эксперт рассказала, чем чреваты перекусы на впопыхах
Перекусы на ходу, завтрак впопыхах и короткий обед между встречами - отличные "союзники" лишнего веса. Ведь важно не только то, что мы едим, но и сколько времени тратим на прием пищи, уверяет тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич. В Instagram эксперт раскрыла непосредственную связь между быстрой едой и набором лишних кило, а также рассказала, как избавиться от привычки есть на ходу.
Быстрая еда - один из главных факторов риска набора веса, в том числе и повторного. В чем опасность слишком быстрого приема пищи?
Чем быстрее едим - тем едим больше: не ощущаем сытости после потребления необходимого количества еды и продолжаем есть лишнее.
- Почему стоит есть в одно и то же время: диетолог дала исчерпывающий ответ
Хорошо пережевать еду при быстром ее поглощении невозможно, а крупными быстро проглоченными кусками можно травмировать пищевод и желудок.
Крупныи? кусок еды плохо поддается воздеи? ствию ферментов, поэтому польза приема пищи сильно снижается.
При глотании больших кусков пища не достаточно смачивается слюнои?.
Если хорошо прожеванная пища качественно омывается кислотным желудочным соком и обеззараживается, то с большими кусками бактерии попадают в кишечник, где смогут размножаться. Результат: кишечные инфекции и дисбактериоз.
Чем больше кусок, тем большее количество воздуха мы заглатываем. Результат: газообразование.
Быстрая еда - стресс для организма. А стресс приводит к новому порыву "что-то съесть".
Если ваша порция составляет примерно 250 грамм, прием пищи должен длится от 30 до 45 минут. Именно прием пищи, а не весь процесс, включая приготовление или заказ.
Если 5-7 днеи? ставить таи? мер и сознательно растягивать процесс пережевывания, вы увидите первые результаты даже без изменения набора продуктов.
Ранее диетолог Альбина Комисарова рассказала, на что в первую очередь надо обратить внимание при выборе привычных продуктов.
