Мясо на обед и посуда большого размера: как не поправиться во время отпуска
Во время летних отпусков люди традиционно позволяют себе отдохнуть, что приводит к нарушению режима дня и питания. Нередко на отдыхе они не контролируют потребление продуктов, что грозит набором лишних килограммов.
На своей странице в Instagram диетолог Ольга Безуглая рассказала, каких правил стоит придерживаться, чтобы не поправиться в отпуске.
Как не набрать лишний вес во время отдыха
- Обязательный завтрак
- Советую не пропускать завтрак во время отдыха, правильное питание начинается с завтрака, а не с фразы: После отпуска начну - обещаю, - говорит Ольга Безуглая.
- Перекусам - нет
По ее словам, важно держать паузу между приемами пищи.
- Больше овощей
- В каждом приеме пищи 2/3 тарелки должны занимать овощи. Во-первых, это донация микронутриентов, и чем они разнообразнее, тем лучше. Во-вторых, это клетчатка, что невероятно полезно для микробиома кишечника и формирования грамотного чувства сытости, - добавляет диетолог.
- Мясо - на обед, рыба - на ужин
Более высокобелковый продукт стоит употреблять в обеденное время, а более легкий белок - на вечер, комментирует специалист.
Читайте
Должны быть на столе: какие ягоды стоит употреблять летом и чем они полезны
- Вода - любимый напиток
Как отмечает диетолог, нужно исключить соки, сладкую газировку и прочие жидкие калории. Они добавляют лишний сахар в рацион.
- Посуда большого размера
- Выбирайте посуду большего размера! Согласно экспериментальным данным, люди, которые выбирают такую тарелку, склонны набирать больше овощей и заполнять ими больше места, - объясняет Ольга Безуглая.
- Приоритет - полезная пища
Нужно стараться первым делом класть на тарелку полезную еду, тогда меньше места останется для неполезной. Эта привычка поможет во время питания по системе шведских столов.
Читайте
Арбузная диета: сколько килограммов можно сбросить
Также нужно больше тратить энергии - бегать, плавать. Это поможет не набрать лишний вес.
