7 причин спать достаточно по ночам
Многие женщины, особенно в юные годы совершенно недооценивают преимущества качественного ночного сна. Он, как мы знаем, начинается с 10 вечера: именно в это время в организме вырабатываются вещества, способствующие долголетию, красоте и здоровью.
Так что же происходит с вашей внешностью, если смотреть сериалы до часу ночи - ваша тайная плохая привычка?
1. Круги под глазами.
Кровяные сосуды расширяются, что ведет к характерным потемнениям под глазами. Вопреки рекламе, ни один крем не справится с этой напастью. Выход один - хороший сон.
2. Тусклая кожа.
Выработка коллагена снижается, и кожа приобретает землистый оттенок. Это один из первых индикаторов, говорящий о недостатке качественного отдыха.
3. Риск заболеваний
Иммунная система ослабевает, и в организме могут активизироваться застарелые и давние болезни.
4. Быстрое старение.
Кожа теряет способность к самовосстановлению, и процессы старения ускоряются.
5. Акне и морщины
В отсутствии нормального сна организм испытывает стресс, и начинает вырабатывать в избытке гормон кортизол. Он способствует обезвоживанию кожи, что приводит к морщинам, и может быть дополнительным фактором, провоцирующим высыпания на лице.
6. Бессонница
Да! Именно отсутствие нормального сна запускает порочный круг: нет сна - организм испытывает стресс - вырабатывается кортизол - который мешает нормальному засыпанию и провоцирует бессонницу.
7. Прибавка в весе
Тот самый кортизол бьет по всем системам организма. Но особенно огорчительно то, что он еще и повышает аппетит! Что неизбежно ведет к лишним килограммам.
Эти семь причин должны достаточно напугать любую девушку, которая следит за своим здоровьем. Но не так-то просто начать ложиться вовремя на регулярной основе. Дело в том, что поздние укладывания - это действительно плохая привычка.
И как в борьбе с любой плохой привычкой, нужно выполнить целый комплекс мер.
Питание
Очень важно обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Необходимо исключить продукты, которые содержат сахар и кофеин. Эти компоненты негативно влияют на здоровье в целом, а особенно на нервную систему, перевозбуждая ее в совершенно неподходящее время - перед сном.
Вода
Много пейте на протяжении всего дня, но сократите количество выпиваемой воды перед сном, во избежании перегрузки мочеполовой системы и как результата - отеков поутру.
Убрать гаджеты
За час до сна желательно выключить телевизор, отложить телефоны и планшеты, и посвятить это время чему-то приятному: книге, беседе с мужем, молитве и медитации. Яркие экраны мешают выработке гормона сна и заснуть будет труднее.
Атмосфера в спальне
Необходимо соблюсти два правила: в спальне должно быть темно и прохладно. Это способствует правильной работе организма, помогает всем системам оптимально восстановиться, и благотворно сказывается на качестве сна.
Натуральные ткани
Они лучше впитывают и позволяют коже дышать. Однако помните: стирать постельное белье нужно не реже раза в две недели. Используйте максимально экологические чистящие средства, и ваша кожа скажет вам спасибо.
Как вы уже узнали - хороший сон является первым средством поддержания красоты, молодости и здоровья. Самое приятное, что он бесплатен. Пользуйтесь этим преимуществом!
