Новости и события » Здоровье » Каши для похудения действительно существуют, и очень даже работают!

Каши для похудения действительно существуют, и очень даже работают!

Каши для похудения действительно существуют, и очень даже работают!

Сегодня рынок переполнен кашами быстрого приготовления, обогащенными различными веществами. Но разговор будет не о них! Привычное блюдо на воде из цельного зерна, не обработанного паром и не шлифованного, может помочь в похудении гораздо быстрее. Причина - сложные углеводы в сочетании с клетчаткой. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладостях, сложные требуют больше времени на усвоение организмом. Следовательно, 200 г каши насыщают на 3-4 часа (примерно 200 ккал), а 200 граммов зефира (примерно 606 ккал) - на час-другой. Употребление каш позволяет наладить регулярный стул и избавиться от запоров, которые часто мучают сидящих на диете.

1. Овсяная каша для похудения

Овсянка из плющеного цельного овса - идеальный завтрак для худеющих. Среди всех каш эта отличается сравнительно небольшим процентом углеводов и значительным количеством пищевых волокон. Именно поэтому овсянка хороша с молоком или йогуртом, если вы добавляете к ней немного белка, сытность блюда увеличивается в несколько раз, а калорийность - незначительно.

2. Каша для любителей сладостей

Берем 1 стакан плющеного овса, 3 стакана воды и чайную ложку лимонного сока. В кипящую воду, всыпьте крупу, варите, помешивая 20-30 минут, затем добавьте лимонный сок. В тарелку добавьте четверть чайной ложки корицы, столовую ложку обезжиренного йогурта, пюре из одного печеного яблока средних размеров и 2 чайных ложек меда. Одна порция - 4-5 полных столовых ложек овсянки.

3. Кукурузная каша для похудения Кукурузная каша для похудения - это каша из цельного зерна, которое не подверглось помолу. Грубые части оболочки кукурузных зернышек помогают вам почувствовать сытость быстрее и очистить кишечник. Один стакан кукурузных зерен варим в 2 стаканах кипящей воды, а морскую соль, и приправы вроде карри, куркумы, имбиря молотого, добавляем в тарелку. Есть кукурузную кашу можно не только на завтрак, но и на обед, так как она обладает низким гликемическим индексом и хорошо сочетается с овощными блюдами.

4. Пшенная каша для похудения

Пшенная каша для похудения рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со скоростью пищеварения и стремится очистить организм от шлаков. В Аюрведе пшено считается очищающим и улучшающим пищеварение продуктом. Современные диетологи считают, что такая каша способна избавить от систематических запоров. Пшенная каша отлично сочетается с различными видами растительных масел, особенно с кунжутным и льняным. Варить кашу можно по обычному рецепту - стакан крупы на 2 стакана кипящей воды, варить 20 минут, помешивая.

Главное правило если вы худеете с кашами - это разнообразный рацион питания. Не питаться одними кашами. Организму нужны фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, овощи.

Главное правильно приготовить кашу и соблюдать правила составления рациона.

Худейте на здоровье!


Представлен первый в мире гоночный трек на судне

Представлен первый в мире гоночный трек на судне

Оригинальный гоночный трек построят на верхней палубе лайнера Norwegian Joy. Данный проект осуществлен экспертами из Norwegian Cruise Line совместно со Scuderia Ferrari Watches. Norwegian Joy стал четвертым по размерам пассажирским судном в мире. подробнее ...

загрузка...

 

Вверх