За 20 дней минус 20 килограммов
Авторы диеты утверждают, что с ее помощью можно худеть на 5-7 килограммов за неделю и при этом не вредить своему здоровью.
Эта диета имеет два несложных правила похудения. Их нужно безукоризненно соблюдать.
Правило № 1 или Правило чередования
Заключается в том, что нужно отказаться от одного из трех приемов пищи в течение дня. Главное чередовать отказ по дням за следующей схемой:
- Первые четыре дня диеты - отказываемся от ужина
- Вторые четыре дня диеты - отказываемся от обеда
- Третьи четыре дня диеты - отказываемся от завтрака
И так в течение всей диеты. Желудок сокращается на 20%. Как результат - снижение аппетита и количества пищи, употребляемой в течение дня.
Правило №2 или Правило минимума калорий
Рацион составляем так, чтобы вы употребляли минимальное количество калорий и при этом получали максимум полезных веществ, витаминов и минералов.
Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 20 килограмм за 20 дней?
Запомните список из 15-ти самых важных ингредиентов:
- Брокколи;
- Яблоки;
- Белокочанная капуста;
- Куриное филе;
- Фасоль;
- Гречка;
- Куриные яйца;
- Огурец;
- Морская рыба (в частности треска);
- Зелень;
- Рис;
- Томаты;
- Творог и молоко;
- Зеленый чай;
- Фруктоза.
Далее придерживаемся простого меню.
Первые четыре дня диеты:
- Завтрак: 4 яблока + 150 грамм обезжиренного творога + 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
- Обед: 100 грамм отварного риса + 200 грамм вареного куриного филе + салат из помидора, огурца, соли, петрушки и укропа, заправленного оливковым маслом + 250 мл. молока.
- Ужин: Пропускаем. Если очень хочется кушать, то выпейте 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.
Вторые четыре дня диеты:
- Завтрак: Пропускаем. При сильном голоде можно выпить 1 чашку зеленого чая.
- Обед: 150 грамм вареной гречки с солью + 200 грамм вареной трески с солью + 1 вареное куриное яйцо + 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
- Ужин: Салат из 150 грамм белокочанной капусты и 1 помидора, заправленный лимонным соком + 250 мл. чистой воды.
Третьи четыре дня диеты:
- Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. + 1 стакан чистой воды.
- Обед: Пропускаем. Можно выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.
- Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли + 150 грамм вареного куриного филе +1 стакан чистой воды.
Четвертые четыре дня диеты:
- Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы + 200 грамм обезжиренного творога.
- Обед: 200 грамм вареной брокколи + 1 стакан чистой воды.
- Ужин: Пропускаем. Можно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.
Пятые четыре дня диеты:
- Завтрак: Пропускаем. Можно 1 стакан теплого молока.
- Обед: 2 огурца + 200 грамм вареной трески с солью и зеленью.
- Ужин: 200 грамм вареного риса + 2 помидора без соли с укропом.
