Новости и события » Здоровье » За 20 дней минус 20 килограммов

За 20 дней минус 20 килограммов

За 20 дней минус 20 килограммов

Авторы диеты утверждают, что с ее помощью можно худеть на 5-7 килограммов за неделю и при этом не вредить своему здоровью.

Эта диета имеет два несложных правила похудения. Их нужно безукоризненно соблюдать.

Правило № 1 или Правило чередования

Заключается в том, что нужно отказаться от одного из трех приемов пищи в течение дня. Главное чередовать отказ по дням за следующей схемой:

  • Первые четыре дня диеты - отказываемся от ужина
  • Вторые четыре дня диеты - отказываемся от обеда
  • Третьи четыре дня диеты - отказываемся от завтрака

И так в течение всей диеты. Желудок сокращается на 20%. Как результат - снижение аппетита и количества пищи, употребляемой в течение дня.

Правило №2 или Правило минимума калорий

Рацион составляем так, чтобы вы употребляли минимальное количество калорий и при этом получали максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 20 килограмм за 20 дней?

Запомните список из 15-ти самых важных ингредиентов:

  • Брокколи;
  • Яблоки;
  • Белокочанная капуста;
  • Куриное филе;
  • Фасоль;
  • Гречка;
  • Куриные яйца;
  • Огурец;
  • Морская рыба (в частности треска);
  • Зелень;
  • Рис;
  • Томаты;
  • Творог и молоко;
  • Зеленый чай;
  • Фруктоза.

Далее придерживаемся простого меню.

Первые четыре дня диеты:

  • Завтрак: 4 яблока + 150 грамм обезжиренного творога + 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
  • Обед: 100 грамм отварного риса + 200 грамм вареного куриного филе + салат из помидора, огурца, соли, петрушки и укропа, заправленного оливковым маслом + 250 мл. молока.
  • Ужин: Пропускаем. Если очень хочется кушать, то выпейте 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые четыре дня диеты:

  • Завтрак: Пропускаем. При сильном голоде можно выпить 1 чашку зеленого чая.
  • Обед: 150 грамм вареной гречки с солью + 200 грамм вареной трески с солью + 1 вареное куриное яйцо + 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
  • Ужин: Салат из 150 грамм белокочанной капусты и 1 помидора, заправленный лимонным соком + 250 мл. чистой воды.

Третьи четыре дня диеты:

  • Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. + 1 стакан чистой воды.
  • Обед: Пропускаем. Можно выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.
  • Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли + 150 грамм вареного куриного филе +1 стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня диеты:

  • Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы + 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: 200 грамм вареной брокколи + 1 стакан чистой воды.
  • Ужин: Пропускаем. Можно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.

Пятые четыре дня диеты:

  • Завтрак: Пропускаем. Можно 1 стакан теплого молока.
  • Обед: 2 огурца + 200 грамм вареной трески с солью и зеленью.
  • Ужин: 200 грамм вареного риса + 2 помидора без соли с укропом.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Ксения Бородина похвасталась новогодними подарками для...

Ксения Бородина похвасталась новогодними подарками для своих дочерей

Накануне предстоящих новогодних праздников Ксения Бородина, как и все счастливые родители, подготовила для своих детей новогодние подарки. Телеведущая решила раскрыть интригу и показала презенты, уготованные ее дочерям, своим подписчикам. В своем подробнее ...

загрузка...

 

Вверх