Новости и события » Здоровье » 8 самых главных правил эффективного похудения

8 самых главных правил эффективного похудения

8 самых главных правил эффективного похудения

Едой можно вылечить, а можно убить. Например, в Древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к летальному исходу. А если вы едите исключительно белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь бери-бери.

Вопрос оптимального рациона - это вопрос баланса: что-то организм получает в избытке, а что-то - недобирает. Чтобы эффективно худеть, нужно сначала вычислить этот дисбаланс, а затем устранить его, постепенно нормализуя обмен веществ.

И самое главное: смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни.

Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва вес возвращается, и порой в двукратном объеме.

Поэтому ни в коем случае не надо ограничивать себя в еде, особенно в первой половине дня: в противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием.

8 главных правил эффективного похудения

• ешьте часто, но небольшими порциями; Скромный ужин - залог успеха.

• утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10-20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%;

• перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдоба) на время до 15:00;

• если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте любимый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к подобной «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли;

• смотрите, сколько в продукте хлорида натрия, соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости;

• забудьте о существовании сладких газированных напитков, не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов»;

• обращайте внимание на сочетаемость продуктов. Пончики, жареные в масле, - настоящая энергетическая бомба для нашего тела: очень много жира и высокий гликемический индекс;

• контролируйте прием алкоголя и откажитесь от коктейлей на основе газированной воды и крепкого спиртного. Во всех «виски-колах» и «лонг-айлендах» содержится до половины суточной нормы калорий.

8 самых главных правил эффективного похудения

8 самых главных правил эффективного похудения

8 самых главных правил эффективного похудения


Что увидят жители Узбекистана после реформы телевещания

Что увидят жители Узбекистана после реформы телевещания

Президент Узбекистана Шавкат Мирзиеев требует реформировать узбекское ТВ. На что будут ориентироваться чиновники, меняя национальный эфир, где почти нет политики, выясняла DW.Реформа телевещания, которую провозгласил президент Узбекистана Шавкат подробнее ...

загрузка...

 

Вверх