Как похудеть на работе: лучшие советы
Офисные работники, которые в основном ведут сидячий образ жизни, часто сталкиваются с неприятной проблемой под названием лишний вес. Во всем виновато неправильное питание, однако это можно легко исправить.
Основной проблемой появлением лишнего веса у офисных работников является малоподвижность и неправильное питание. Если с первым фактором в рабочее время особо не поборешься, то с питанием проблему все же можно решить.
Прибавление лишних килограммов происходит вследствие употребления большого количества «легких» углеводов, которыми насыщены булочки, пицца, чипсы и множество других любимых блюд офисных работников. Перекусывая на работе такой пищей, вы уж точно не похудеете, а напротив наберете лишний вес.
Для того чтобы оставаться в форме нужно больше двигаться и тратить за сутки столько калорий сколько вы получаете на протяжении всего дня. Ну и соответственно чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаете. При других обстоятельствах эта схема работать не будет.
Несколько интересных советов для офисных работников, которые не против немного похудеть:
- Главное знать, сколько вашему организму в день требуется калорий. Для определения чего есть довольно простая формула: 1 калория в час на 1 килограмм массы тела человека.
К примеру, ваш вес 70 килограмм, а значит, на протяжении дня вам нужно получать 1680 калорий. (1*24*70=1680)
1680 калорий для поддержания веса, а для его уменьшения нужно убавить дневное употребление калорий. Например, пить чай без сахара и без мучных изделий, которые заменить фруктами (но не виноградом или бананами), таким образом, вы получите примерно на 500 калорий меньше.
- Что можно употреблять на диете и чего нельзя? Тут все просто, можно употреблять любые свежие фрукты (не считая виноград и бананы) и овощи, постное мясо, ягоды, молочные продукты (нежирные), рыбу, различные крупы, хлеб (из муки грубого помола) и орехи.
- Больше пить жидкости. На протяжении дня нужно выпивать не менее 2 литров жидкости, однако не газировки, а обычной воды или чай из трав. Сахар, как уже говорилось ранее, исключается из рациона. Кофе, газировки, капучино и пакетированный сок не считаются полезной жидкостью и вызывают появление целлюлита.
- Любителям шоколада можно заменить свой любимый продукт сухофруктами, такими как финики, изюм, чернослив и курага. Они, как и шоколад, стимулируют мозговую деятельность, но при этом еще и не вредят фигуре. Также шоколад можно заменить гематогеном, который продается в любой аптеке.
- Не идите на поводу у коллег. Ваши коллеги могут употреблять на обед пиццу, шаурму или хот-дог и в этом их поддерживать не стоит. Вместо этого лучше взять из дома полноценный обед или заказать его в офис.
