Новости и события » Спорт » Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Все, что ты хотел знать про скручивания, или не хотел, потому что не знал, что это нужно хотеть знать. В общем, несколько базовых фактов о прокачке пресса. 1. Мышцы растут в результате микроразрывов волокон

Поэтому вместо того, чтобы делать скручивания как можно быстрее (как если бы ты под дулом пистолета сам себе забивал лбом гвозди в колени), постарайся максимально замедлиться. Так мышцы будут оставаться в постоянном напряжении и станут более «уязвимыми» для роста. Каждое скручивание должно отнимать у тебя минимум четыре секунды жизни: две - вверх, две - вниз.

2. Скручивания - безоговорочно лучшее упражнение для прокачки верхних мышц живота

Но, если ты делаешь только их, у тебя никогда не будет пресса, похожего на шишковатую макушку инопланетянина. И даже на стиральную доску. Если твоя задача - внешний эффект, вместо скручиваний (или в дополнение к ним) нужно делать, как минимум, боковую планку. То есть полулежать на боку, опираясь на предплечье и внешнюю кромку стопы.

3. Упражнения «большой тройки» (жим лежа, приседания со штангой, тяги) жизненно необходимы человеку, охочему до пресса

Все потому, что пресс выполняет в организме в первую очередь стабилизирующую функцию. Когда ты делаешь упражнения со свободным (не привязанным к шнуру или фитнес-инструктору) весом, пресс включается в работу и становится более тренированным и отзывчивым к нагрузкам. Кроме того, перечисленные упражнения в силу своей физиологичности стимулируют выработку гормонов роста.

4. Даже если ты будешь придерживаться этих правил, твой пресс, возможно, все равно не будет виден из-под слоя девственного жира

Чтобы он стал очевиден и даже навязчив для окружающих, содержание жира в твоем организме должно быть как у диетических сливок - 10%. Увы, скручивания совершенно не сжигают жир. Чтобы избавиться от килограмма отложений, нужно сделать 600 тысяч повторов! Поэтому, если тебе нужен пресс, придется в любом случае делать что-то еще помимо скручиваний. Например, бегать по ступенькам или в эллиптическом тренажере.


Фотографировал улицы, передавал сведения: в «ДНР»...

Фотографировал улицы, передавал сведения: в «ДНР» признались, за что схватили директора колледжа

Оккупанты Донетчины поделились подробностями задержания директора донецкого колледжа Валерия Недосекина. По данным т. н. «министерства госбезопасности» самопровозглашенной «ДНР», в октябре 2016 года задержанный занял должность директора колледжа при подробнее ...

загрузка...

 

Вверх