Новости и события » Спорт » Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Скруть! 4 факта о прокачке пресса

Все, что ты хотел знать про скручивания, или не хотел, потому что не знал, что это нужно хотеть знать. В общем, несколько базовых фактов о прокачке пресса. 1.Мышцы растут в результате микроразрывов волокон

Поэтому вместо того, чтобы делать скручивания как можно быстрее (как если бы ты под дулом пистолета сам себе забивал лбом гвозди в колени), постарайся максимально замедлиться. Так мышцы будут оставаться в постоянном напряжении и станут более «уязвимыми» для роста. Каждое скручивание должно отнимать у тебя минимум четыре секунды жизни: две - вверх, две - вниз.

2.Скручивания - безоговорочно лучшее упражнение для прокачки верхних мышц живота

Но, если ты делаешь только их, у тебя никогда не будет пресса, похожего на шишковатую макушку инопланетянина. И даже на стиральную доску. Если твоя задача - внешний эффект, вместо скручиваний (или в дополнение к ним) нужно делать, как минимум, боковую планку. То есть полулежать на боку, опираясь на предплечье и внешнюю кромку стопы.

3.Упражнения «большой тройки» (жим лежа, приседания со штангой, тяги) жизненно необходимы человеку, охочему до пресса

Все потому, что пресс выполняет в организме в первую очередь стабилизирующую функцию. Когда ты делаешь упражнения со свободным (не привязанным к шнуру или фитнес-инструктору) весом, пресс включается в работу и становится более тренированным и отзывчивым к нагрузкам. Кроме того, перечисленные упражнения в силу своей физиологичности стимулируют выработку гормонов роста.

4.Даже если ты будешь придерживаться этих правил, твой пресс, возможно, все равно не будет виден из-под слоя девственного жира

Чтобы он стал очевиден и даже навязчив для окружающих, содержание жира в твоем организме должно быть как у диетических сливок - 10%. Увы, скручивания совершенно не сжигают жир. Чтобы избавиться от килограмма отложений, нужно сделать 600 тысяч повторов! Поэтому, если тебе нужен пресс, придется в любом случае делать что-то еще помимо скручиваний. Например, бегать по ступенькам или в эллиптическом тренажере.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Aston Martin еще раз построит DB4 GT

Aston Martin еще раз построит DB4 GT

Вслед за Jaguar, Aston Martin намерен выпустить современный вариант одного из своих знаковых классических автомобилей. Оригинальный DB4 GT, выпускаемый с 1959 по 1963 год, вышел тиражом 75 единиц, каждая из которых стоила £ 5 000. Тираж подробнее ...

загрузка...

 

Вверх