Новости и события » Здоровье » Делаем стройные ноги за неделю! Фитнесс-программа

Делаем стройные ноги за неделю! Фитнесс-программа

Делаем стройные ноги за неделю! Фитнесс-программа

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери, держась за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно считайте до 10. Опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (не садитесь на нее, всего лишь коснитесь). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитайте до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Встаньте прямо, зафиксировав утяжеление в 0,5кг на одной голени. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Станьте лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.


Apple выпустила iOS 11 для всех пользователей

Apple выпустила iOS 11 для всех пользователей

19 сентября Apple выпустила новую версию мобильной операционной системы iOS, представленную в июне 2017 года. Она доступна для пользователей по всему миру. Новую iOS 11 поддерживают iPhone 5S и более новые модели смартфонов, iPad Air и iPad Pro, подробнее ...

загрузка...

 

Вверх