Новости и события » Здоровье » Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Эта основанана на чередовании употребления белковых и углеводных продуктов. Принципы низкоуглеводной диеты:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: углеводы.

Утро начинается с употребления пищи, богатой сложными углеводами. Это могут быть крупы перловая, гречневая, "Геркулес" так и бобовые чечевица, нут, горох. Немного цельнозернового хлеба, риса или макарон из цельнозерновой пшеницы.

Количество потребляемых углеводов рассчитывается по формуле:

3 грамма углеводов Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во углеводов.

Полученное количество распределяем равномерно на 6 приемов и поглощаем на протяжении дня.

ДЕНЬ ВТОРОЙ: смешанный - углеводы+белки.

Начинаем с углеводов и потребляем их первую половину дня до 4-5 часов вечера в три приема пищи. Количество углеводов должно соответствовать норме из расчета: полтора грамма умножаем на ваш вес. В вторую половину дня переходим на пищу, богатую белками - куриное или индюшиное филе, нежирная телятина, рыба и морепродукты, белок яиц, обезжиренный творог. Массу белка определяем так:

2 грамма белка Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во белка.

И так же съедаем в три приема.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: белки.

Необходимое количество белка определяем расчетом: три грамма умножаем на собственный вес. Полученное итоговое количество делим на шесть равных порций и употребляем в течение дня через равные промежутки времени.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: белки.

Все как в третий день.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: углеводы.

Повторяем первый день, и затем цикличность повторяется.


В президентском твиттер-аккаунте вместо инаугурации Трампа...

В президентском твиттер-аккаунте вместо инаугурации Трампа появилось фото с Обамой

На главной фотографии твиттер-аккаунта @POTUS, который принадлежит президенту США, перепутали снимки с инаугурации. Редакторы страницы разместили на аватарке момент 2009 года, когда Барак Обама вступал на свою должность. После инцидента фото было подробнее ...

загрузка...

 

Вверх