Новости и события » Здоровье » Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Эта основанана на чередовании употребления белковых и углеводных продуктов. Принципы низкоуглеводной диеты:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: углеводы.

Утро начинается с употребления пищи, богатой сложными углеводами. Это могут быть крупы перловая, гречневая, "Геркулес" так и бобовые чечевица, нут, горох. Немного цельнозернового хлеба, риса или макарон из цельнозерновой пшеницы.

Количество потребляемых углеводов рассчитывается по формуле:

3 грамма углеводов Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во углеводов.

Полученное количество распределяем равномерно на 6 приемов и поглощаем на протяжении дня.

ДЕНЬ ВТОРОЙ: смешанный - углеводы+белки.

Начинаем с углеводов и потребляем их первую половину дня до 4-5 часов вечера в три приема пищи. Количество углеводов должно соответствовать норме из расчета: полтора грамма умножаем на ваш вес. В вторую половину дня переходим на пищу, богатую белками - куриное или индюшиное филе, нежирная телятина, рыба и морепродукты, белок яиц, обезжиренный творог. Массу белка определяем так:

2 грамма белка Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во белка.

И так же съедаем в три приема.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: белки.

Необходимое количество белка определяем расчетом: три грамма умножаем на собственный вес. Полученное итоговое количество делим на шесть равных порций и употребляем в течение дня через равные промежутки времени.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: белки.

Все как в третий день.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: углеводы.

Повторяем первый день, и затем цикличность повторяется.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Моя бабушка всегда добавляла немного оливкового масла в...

Моя бабушка всегда добавляла немного оливкового масла в клементин, а когда я узнала причину, то тоже решила попробовать!

По мере того как приближаются рождественские праздники, а зима становится все холоднее и холоднее, мы все хотим согреться, сидя на диване под теплым одеялом и попивая горячий напиток. Единственное, что делает все уютнее во время курортного сезона - подробнее ...

загрузка...

 

Вверх