Новости и события » Здоровье » Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

1. Выбор хвата

Чередуйте ширину хвата. Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку.

2. Напряжение

Обязательно учитывайте, что наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба, старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!

3. Техника

- Держите локти ближе к талии, не позволяйте локтям подниматься.

- Не забывайте мы качаем бицепс. Не вовлекайте плечи в работу.

4. Стойка

Не уводите плечи вперед, а старайтесь чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Максимально нагрузите бицепс, поднимая и опуская штангу плавно, без лишних движений. Этим Вы создаете для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.


Гвоздик - Бейкер: полное видео боя

Гвоздик - Бейкер: полное видео боя

Непобедимый украинский боксер Александр Гвоздик (14-0, 12 КО) одержал уверенную победу в поединке против американца Крейга Бейкера (17-2, 13 КО). 30-летний украинец вышел в ринг в рамках вечера бокса в Линкольне, США, главным боем которого стал подробнее ...

загрузка...

 

Вверх