Новости и события » Здоровье » Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

1. Выбор хвата

Чередуйте ширину хвата. Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку.

2. Напряжение

Обязательно учитывайте, что наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба, старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!

3. Техника

- Держите локти ближе к талии, не позволяйте локтям подниматься.

- Не забывайте мы качаем бицепс. Не вовлекайте плечи в работу.

4. Стойка

Не уводите плечи вперед, а старайтесь чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Максимально нагрузите бицепс, поднимая и опуская штангу плавно, без лишних движений. Этим Вы создаете для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.


В Иркутской области чемпион по вольной борьбе и тренер...

В Иркутской области чемпион по вольной борьбе и тренер подрались с депутатом

В Усть-Ордынском Бурятском округе Иркутской области чемпион России по вольной борьбе и его тренер подрались с депутатом думы Эхир-Булагатского района, передает "Интерфакс". Все трое вечером в субботу отдыхали в кафе, где и произошел подробнее ...

загрузка...

 

Вверх