Новости и события » Здоровье » Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

Качаем идеальный бицепс: 5 шагов

1. Выбор хвата

Чередуйте ширину хвата. Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку.

2. Напряжение

Обязательно учитывайте, что наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба, старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!

3. Техника

- Держите локти ближе к талии, не позволяйте локтям подниматься.

- Не забывайте мы качаем бицепс. Не вовлекайте плечи в работу.

4. Стойка

Не уводите плечи вперед, а старайтесь чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Максимально нагрузите бицепс, поднимая и опуская штангу плавно, без лишних движений. Этим Вы создаете для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.


Новый владелец Nokia запустил украинскую версию сайта

Новый владелец Nokia запустил украинскую версию сайта

Новый владелец марки Nokia запустил официальный сайт о телефонах бренда с региональным делением. Среди списка локализаций есть Украина и страница сайта на украинском языке. "Судя по всему, локализации указывают на то, в каких странах смартфоны подробнее ...

загрузка...

 

Вверх