2 простых упражнения, чтобы разблокировать седалищный нерв
Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это может быть связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30-35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приемом обезболивающих. Предлагаем упражнения, которые помогут тебе забыть о боли в скором времени.
Упражнения для растяжки помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Выполнять упражнения следует медленно, на выдохе увеличивая растяжение.
- Прими положение лежа на ровной поверхности, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного, сделай еще 2 подхода.
- Не меняя положения лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола. Скрести ноги, обхватив руками здоровую ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в исходное положение. Сделай еще 2 подхода.
Движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы удивительно ни звучало. Ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.
