Новости и события » Здоровье » Избавляемся от целлюлита: Антицеллюлитный комплекс упражнений

Избавляемся от целлюлита: Антицеллюлитный комплекс упражнений

Избавляемся от целлюлита: Антицеллюлитный комплекс упражнений

1. Движение коленом наружу

Эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- ложимся на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

- правую ягодицу напрягите и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, не двигая бедром. Задержитесь в этом положении, затем опустите колено на пол. Повторите по 10-12 раз с каждой ногой.

2. Разгибание бедра

Упражнение для ягодиц, параллельно дающее нагрузку на пресс.

- Лежа на полу на спине, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.

- Выпрямленную ногу и бедра поднимите так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем со второй.

3. Наклоны с ногой назад

Замечательное упражнение в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.

- Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.

- Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

4. Становая тяга с гантелями

- Стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

- Медленно наклоняемся, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите близко к телу. Вернитесь в исходную позицию, держа гантели максимально близко к телу.

Сделайте 10-12 наклонов.

5. Прогиб назад на мяче

Дополнительная нагрузка на мышцы спины.

- Ложимся лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.

- Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию, помогая мышцами ягодиц выпрямиться.

Сделайте 10-12 повторений.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ягодиц через 2-3 дня, чередуйте его с посещением бассейна, танцами или пробежками.


Ученые нашли новый тип звезд, из которых появляются черные...

Ученые нашли новый тип звезд, из которых появляются черные дыры

Астрономы обнаружили подлинные звезды смерти. Новый вид радиозвезд после смерти трансформируется в черные дыры. Команда исследователей из университета Кертина, заметила новый тип звезд, который умирают необычным образом. Перед угасанием у них подробнее ...

загрузка...

 

Вверх