Новости и события » Здоровье » Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!

Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!

Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в областибиомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат - тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ

  • Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
  • Боковые выпады + подъем на тумбу.
  • Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
  • Присяд на одной ноге (по 10-12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале - 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!

Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана. Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!

Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!

Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!

Научный метод сделать попу фантастической! Смотри и повторяй!


В Донбассе боевики с угрозами требовали продукты от...

В Донбассе боевики с угрозами требовали продукты от наблюдателей ОБСЕ

В подразделении "9-го полка" боевиков ОРДЛО есть серьезные проблемы с поставками продовольствия. На оккупированной территории Донбасса боевики "9-го полка" с угрозами требовали продукты питания от представителей Специальной подробнее ...

загрузка...

 

Вверх