Новости и события » Здоровье » Самые эффективные упражнения для красивых ягодиц

Самые эффективные упражнения для красивых ягодиц

Самые эффективные упражнения для красивых ягодиц
  1. Убираем излишки жира с боков.

Согнутые ноги в коленях на ширине плеч.

Медленно выполняем наклоны, по 10 раз в каждую сторону.

2. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног

Ложимся на спину, носки тянем на себя.

Медленно поднимаем одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

3. Качаем верхний пресс

Ложимся на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

4. Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

5. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер (уши).

Ложимся на правый бок. Поднимаем левую ногу, на 90 градусов, держим ее левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

6. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, убираем обвислую кожу на руках.

Ложимся на живот.

Поднимаемся на руки, расставляем руки шире плеч. Ноги скрестить. Делаем отжимания от пола. Начинайте с 10 раз, увеличивая каждый раз на 1 раз.

7. Разбиваем жир и целлюлит на попе.

Садимся на попу. Скрещиваем ноги по-турецки и перекатываемся с одной стороны на другую.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.


Число погибших на вечеринке у художников в Калифорнии...

Число погибших на вечеринке у художников в Калифорнии достигло 24 человек

Пожар на дискотеке в складском помещении, занимаемом художниками в Окленде, унес не менее 24 жизней. Пожарные осмотрели лишь 20 процентов здания и полагают, что число жертв возрастет. В ходе поисковых и спасательных работ на месте пожара в бывшем подробнее ...

загрузка...

 

Вверх