Новости и события » Здоровье » Убираем жировую прослойку с низа живота

Убираем жировую прослойку с низа живота

Убираем жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота - мечта многих девушек. Для получения эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренируйтесь каждый день примерно 10-20 минут. Выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки свободно свисают вдоль корпуса или зафиксировать на боках. Следующее - делаем 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем - серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Положение лежа на спине, ладони под ягодицами, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Повторите то же движение с левой ноги. Не прогибайтесь в пояснице вниз и не тянитесь ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Садимся на пол, руки обоприте о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Садимся на стул с крепким сиденьем, выпрямляемся, пресс втянут, руками держимся за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Повторите 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Следите за питанием, бегайте, плавайте, любите себя!


Бензин кончается. Как Британия реализует запрет бензиновых...

Бензин кончается. Как Британия реализует запрет бензиновых автомобилей

Бензин доживает свои последние десятилетия. Рано или поздно на смену традиционным автомобилям с двигателями внутреннего сгорания повсеместно придут электромобили. На днях британское правительство приняло план, согласно которому к 2040 году в стране подробнее ...

загрузка...

 

Вверх