Новости и события » Здоровье » 6 наиболее эффективных упражнений для нижней части спины!

6 наиболее эффективных упражнений для нижней части спины!

6 наиболее эффективных упражнений для нижней части спины!

Проведенные исследования показывают, что 5-10% американцев страдают от радикулита и боли в пояснице, которая вызывается в результате сжатия и раздражение нерва в нижней части спины.

Ишиас обычно влияет на нижнюю часть позвоночника и нижнюю часть.

Симптомы, которые появляются обычно:

• Проникающие боли: обычно ощущается в одной ноге или ягодице

• жалящие ощущения и жжение

• Боль, которая сильнее в положении сидя

• Запор и недержание мочевого пузыря (в самых тяжелых случаях)

Многие факторы влияют на боль ишиаса, такие как:

• В 90% случаев боли радикулита являются результатом смещения дисков в спине

• травмы спины или инфекции

• Опухоли

• Смещения позвоночных костей

• Сужение пространства между позвонками

• синдром КЕС (синдром конского хвоста)

Вы можете предотвратить сильную боль:

• Отрабатывая регулярно упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ мышц спины

• Спать на твердом полу

• Сохранять хорошую осанку

• Регулировка поддержки автокресла для нижней части спины

• Отработка подъемных методов

Шесть упражнений, которые снимают боль ишиаса описаны ниже:

1. Садимся на пол, вытянув ноги, спина должна быть прямой и руки между ног. Глубоко дышите. На выдохе наклониться вперед и достать пальцы ног. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты.

2. Ложимся на спину и сгибаем колени под углом 90 градусов. Руки по бокам. Поднимаем ноги на высоту стопы от пола и снова опускаем их.

3. Ложимся на спину, колени согнуты и пятки прижаты к ягодицам. Затем перекидываем одну ногу на другую. Растягиваем ваши бедра. Стараемся задержаться в этом положении в течение 20 секунд. Повторите упражнение с другой ногой тоже.

4. Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Держите ноги твердо на полу и руками обхватите вокруг колена. Затем потяните колено к груди. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

5. Лягте на пол лицом вниз, ноги и руки остаются лежать на полу. Поместите руки так, чтобы кончики пальцев находились на уровне глаз. Поднимайте спину в течение 5-10 секунд и опустите ее обратно на пол. Повторите это упражнение 10 раз.

6. Ложимся на спину, колени сгибаем под углом 90 градусов. Приподнимите правую ногу в то время как ваша лодыжка лежит на левом бедре. Положите руки вокруг левого бедра и потяните его к телу. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте три повторения, а затем повторите упражнение с другой ногой.


Спецслужбы США: Россия помогала избранию Трампа

Спецслужбы США: Россия помогала избранию Трампа

Американские разведслужбы полагают, что Москва тайно помогала предвыборной кампании кандидаты в президенты от Республиканской партии Дональда Трампа, заявили представители администрации американской прессе. Как пишет New York Times, спецслужбы подробнее ...

загрузка...

 

Вверх