Новости и события » Здоровье » Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим "магическим" 8 часам отчасти является мифом.

shkolazhizni.ru

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека - его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

  • новорожденные (0-3 месяцев) - 14-17 часов в сутки;
  • младенцы (4-11 месяцев) - 12-15 часов;
  • ясельники (1-2 года) - 11-14 часов;
  • дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов;
  • дети (6-12 лет) - 9-12 часов;
  • подростки (13-17 лет) - 8-10 часов;
  • молодые люди (18-25 лет) - 7-9 часов;
  • взрослые люди (26-64 года) - те же 7-9 часов;
  • пожилые (65+) - 7-8 часов.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

  • вы чувствуете головокружения по утрам;
  • головная боль после пробуждения;
  • в последнее время вы набрали вес;
  • на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
  • у вас нет сил на занятия спортом;
  • чтобы "продержаться", вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна:

  1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
  2. Занимайтесь спортом каждый день.
  3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
  4. Принимайте горячий душ перед сном.
  5. За час до сна выключайте все электронные устройства.

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста


Лучшие гаджеты для умного дома 2017 по версии TechRadar

Лучшие гаджеты для умного дома 2017 по версии TechRadar

Современные умные гаджеты способны удивительным образом преобразить любое жилище. Благодаря этим устройствам пользователь обретает контроль над такими параметрами своего дома, о которых прежде он даже не задумывался. От выбора тона освещения до подробнее ...

загрузка...

 

Вверх