Уснуть за 60 секунд: разработана простая методика от бессонницы
Бессонницей и разного рода нарушениями сна страдают миллионы людей в разных странах мира. Американский эксперт разработал специальную методику на основе дыхательных упражнений, которая поможет уснуть менее чем за минуту.
Иногда бессильными оказываются любые снотворные таблетки, не помогает и старый добрый метод подсчета овец. Однако это простое дыхательное упражнение может помочь погрузиться в сон менее чем за 60 секунд. Техника 4-7-8 была разработана врачом Эндрю Вейлом из штата Аризона, который называют этот метод, основанный на йоге, невероятно простым, быстрым, не требующим никакого оборудования, подходящим для использования в любых обстоятельствах.
По словам доктора Вейла, методика 4-7-8 является "натуральным транквилизатором для нервной системы", снижающим уровень стресса и напряжения одновременно. Итак, каким же образом эта технология погружения в сон работает?
1. Перед началом прислоните кончик языка к небу чуть выше уровня зубов и держите в этой позиции.
2. Выдыхайте через рот интенсивно, чтобы раздавался характерный шипящий звук.
3. Закройте рот и вдыхайте нежно через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и досчитайте до 7.
5. Снова выдыхайте через рот за один выдох, издавая еще один шипящий звук, но в этот раз на 8 секунд.
Данная методика работает за счет того, что оно позволяет организму поглощать больше кислорода, расслабляя нервную систему и обеспечивая покой. Дыхательное упражнение восстанавливает баланс нервной системы, которая бывает избыточно стимулированной в состоянии стресса. Дыхательная гимнастика также позволяет помочь и на духовном уровне, отвлекая от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.
