7 чудес, которые вы почувствуете на себе, когда начнете каждый день делать Планку

Планка является одной из форм упражнений с собственным весом, которые никогда не выйдут из моды. Планка является одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, потому что требует небольших временных затрат, и дает возможность достичь существенных результатов в относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота являются группой мышц в нашем организме, которые не привязаны к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку всей нашей спины и позвоночника. При этом, они также играют жизненно важную роль в предотвращении травм. Тем не менее, чтобы выполнить эту функцию успешно, наши основные мышцы должны быть сильными и тренированными. Планка каждый день - это отличный способ укрепить основные мышцы и позвоночник.

Теперь, давайте сосредоточимся на том, что произойдет, когда вы начинаете делать планку каждый день:

1. Вы укрепите мышцы живота и ягодицы.

Планк является идеальным упражнением для мышц живота именно потому, что участвуют все основные группы мышц, включая: поперечную брюшную, прямую брюшную, внешнюю косую и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц нельзя недооценивать. Если вы укрепляете эти группы мышц вы заметите:

• Поперечная брюшная: увеличена способность поднимать тяжелые веса.
• Прямая брюшная: улучшенные рабочие характеристики позвоночника при прыжках и статических нагрузках.
• Косые мышцы: улучшенная способность к боковому изгибу и скрутки талии.
• Ягодичные: поддержка позвоночника при прогибах назад и стройная осанка.

2. Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника

Планка является одним из видов упражнений, которые позволяют нарастить мышцы не создавая слишком сильного давления на позвоночник или бедра. Делая регулярно планку вы не только значительно уменьшите боль в спине, но и значительно укрепите мышцы и обеспечите надежную поддержку всей спине, особенно в районах верхней части.

3. Вы ускорите общий метаболизм

Упражнение является отличным способом бросить вызов всему вашему телу, потому что при выполнении их каждый день вы будете сжигать больше калорий, чем при других традиционных упражнениях: скручиваний или приседаний. Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сидя перед компьютером. Кроме того, делая это ежедневно до 1 минуты дома, до или после работы вы не только обеспечиваете повышенную скорость метаболизма, но и скорость обмена веществ в течение всего дня, (да, даже когда вы спите).

4. Вы значительно улучшите вашу осанку

Выполнение планки значительно улучшает вашу способность стоять с прямой и стройной осанкой. Благодаря укреплению основных мышц вы будете в состоянии поддерживать правильную осанку постоянно, потому что мышцы живота оказывают глубокое воздействие на общее состояние вашей шеи, плеч, груди и спины.

5. Вы улучшите общее равновесие тела

Вы когда - нибудь чувствовали, что, когда стоите на одной ноге, не можете устоять прямо в течение более чем пары секунд? Это не потому, что вы были "навеселе", но это, скорее, потому, что ваши мышцы живота не были достаточно сильны, чтобы дать вам баланс. Благодаря улучшению вашего баланса, делая боковые планки и планки с расширениями вы увеличите производительность во всех видах спортивной деятельности.

6. Вы станете более гибким, чем когда-либо прежде

Гибкость является ключевым преимуществом при регулярном выполнении планки, т. к. укрепляются и растягиваются все задние группы мышц - плечи лопатки и ключицы и в то же время укрепляются и растягиваются бедра и другие мышцы рук и ног - движение, которое имеет решающее значение для поддержания веса вашего тела.

7. Вы укрепите нервы

Упражнения планка, оказывают особое влияние на наши нервы, улучшая общий тонус и настроение. Как? Ну, они вытягивают группы мышц, которые способствуют снятию стресса и напряжения в теле. Только подумайте об этом: вы сидите в кресле, у себя дома или на работе, весь день; ваши мышцы сжались, ваши ноги становятся тяжелыми; напряжение развивается в ваших плечах из - за вынужденной сутулости весь день. Все эти обстоятельства слишком сильно нагружают мышцы и нервы. Хорошая новость заключается в том, что планка не только успокаивает нервы, но и моет также лечить тревоги и симптомы депрессии - но только если вы сделаете эти упражнения частью вашей повседневной жизни.

Теперь, последнее, что осталось сделать, это дать вам образец упражнений, выполняя которые вы достигнете больших результатов всего за 5-10 минут в день:Вы готовы посвятить 5-10 минут вашего дня, каждый день, чтобы оставаться в форме, здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Тогда сделайте эти упражнения частью вашей жизни!