4 минут - 30 дней ВИИТ: сжигайте калории и оставаться мотивированным
Этот комплекс предназначен для работы на весь организм в течение недели. Вам нужно всего лишь четыре минуты в день.
План тренировки включает в себя разминку с 30 секундной кардио. Затем выполните каждое упражнение в течение 1 минуты, а каждый пятый день возьмите все упражнения вместе для полной тренировки тела.
День 1: отжимания День 2: Приседания День 3: Планка с джеком
Начало в нижнем положении планки. Поставьте ноги шире, а затем прыжком ваши ноги вперед к животу.
День 4: Толчковые приседания День 5: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
День 6: Супермен с подъемом
Лягте на живот и поднимите ноги и руки от пола, руки прямо перед вами. Подтяните локти вниз к талии, вернитесь в исходное положение, и повторите.
День 7: Боковые выпады
День 8: Скрутки День 9: Альпинисты День 10: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
День 11: Взлеты планка Начало в верхнем положении планки. Поместите правый локоть под правое плечо, а затем левый локоть под левое плечо в нижнем положении планки. Вернитесь обратно до высокого положения, начиная с вашей правой руки. Повторите в течение одной минуты, меняя руку каждый раз. День 12: Порхающие удары Переключайте ноги непрерывно в течение одной минуты. День 13: Обратные выпады День 14: Звезда
День 15: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
День 16: Планка с отводом плеча День 17: Трицепс День 18: Прыжки в обратном выпаде
Принесите одну ногу назад в обратном выпаде. Подпрыгните, переключая ноги. Продолжайте одну минуту.
День 19: Лягушка Начните в положении высокой планки. Прыжком - ноги снаружи рук, грудь вверх. Обратно в положение планки. Повторите в течение одной минуты. День 20: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
День 21: Отжимания Начало в стандартной позиции. Опустите ваше тело, чтобы прикоснуться к земле, поднимая руки вверх в нижней части. Делайте так как много, как можете в течение одной минуты. День 22: Фигуристы День 23: Скрутки с велосипедом День 24: Берпи День 25: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
День 26: Отжимания с прыжком День 27: Приседания плие День 28: Твисты День 29: Берпи с одной ногой День 30: Испытайте себя!
Выполняйте упражнения в течение 1 минуты, каждое из предыдущих 4-х дней.
