Сушка тела: как избавиться от подкожного жира
Сушка для тела состоит из ряда упражнений, а так же особенного питания, которые помогут добиться желаемого результата и избавиться от подкожного жира. Рельефное тело выглядит очень привлекательно и многие дамы занимаются тяжелыми тренировками. Тренировки - это только 50 процентов успеха добиться желаемого результата, вторые 50 процентов - это ваше питание.
Потребуется много стараний и времени, но чтобы быть красивой и иметь идеальное, рельефное тело придется выложить все свои силы. Главное правильно подготовиться, изучить виды тренировок и диет, проконсультироваться с тренером и диетологом, для индивидуального назначения рациона питания и нагрузок. Либо самостоятельно изучить вопрос сушки тела и заняться выполнением задуманного плана.
Как работает сушка тела?
Изучим основной принцип
Причиной переизбытка углеводов приводит к появлению лишних сантиметров в талии, на животе и других участках тела. Углевод - это наша энергия и полный отказ употребления продуктов с содержанием углеводов категорически запрещено. Необходимо составить правильный рацион приема углеводной пищи, таким образом, вы сокращаете риск отложения жира в мышечной ткани.
Малокалорийная пища дает все необходимые элементы и вещества для нормального функционирования организма. Когда организм привыкает к определенному питанию, в нашем случае малокалорийному и с низким процентом углеводов, со временем организм будет обращаться за запасами, которые накопились в виде подкожного жира. Это и есть принцип работы организма в пользу сжигания подкожного жира.
Данный процесс требует времени, поэтому не стоит забрасывать питание и тренировки пока не заметите результат. Подкожный жир будет сжигаться, а тело приобретать рельефные формы. Приблизительное время "реабилитации" - 4 недели, в зависимости от того, сколько накопилось сантиметров подкожного жира.
Принцип диеты
Слово "диета" у многих женщин и девушек ассоциируется с голодовкой. Раньше применяли диеты, которые только испытывали силу воли и изматывали все нервы. Сейчас, специалисты по-другому подходят к методикам диеты. Правильный подбор продуктов питания и частота их употребления не приведет ваш организм к истощению и чувству голода.
При минимальном употреблении пищи, организм не будет получать полезные вещества для борьбы с проблемой подкожного жира, а процесс начнет работать в обратную сторону. Из-за голодовки организм начнет откладывать поступившие питательные вещества, но при этом не будет бороться с сжиганием жира.
Основные правила сушки тела
Прием пищи должен происходить за три часа до сна
Контролируйте калорийность своего рациона
Пейте воду во время тренировок
Взвешивайтесь каждые три дня, сразу после пробуждения. Примерно, вы должны терять по 1 килограмму безвредного жира
Соблюдайте рацион дробного питания, по 5-6 раз в день маленькими порциями
Кушайте за час до тренировки и через два часа после нее. Если вы наращиваете мышечную массу, существует отдельная схема питания и время приема пищи
Во время сушки, эффективными будут кардиотрнировки, 2-3 раза в неделю. Если нужен быстрый эффект увеличьте до 4 занятий в неделю по 45 минут. Силовые тренировки длительностью в час. Не забывайте во время тренировки периодически отдыхать, до 1 минуты между подходами.
Это основные краткие сведения о сушке тела, которые помогут понять принцип процесса.
