Весенний авитаминоз: какие продукты выбирать
При авитаминозе нужно употреблять продукты, содержащие витамины и B2 и B6, а также железо и цинк. Они находятся в молоке, сыре, печени, мясе и в отрубях.
Авитаминоз чаще всего проявляется весной, так как всю зиму организм не получал нужное количество витаминов.
Об авитаминозе могут говорить такие симптомы:
- сухая кожа, шелушение и появление воспалений в уголках губ;
- ломкие ногти;
- кровоточивость десен и изменение цвета языка;
- отечность лица и тела;
- судороги, мышечные боли, плохая координация движений;
- ощущение холода;
- раздражительность, бессонница, депрессия, апатия, отсутствие энергии, слабость;
- отсутствие полового влечения.
Если вы заметили перечисленные симптомы, то вам не хватает витамина группы В2, В6, железа и цинка
Витамин группы В2
Он содержится в свежем горохе, зеленой стручковой фасоли, капусте брокколи, шпинате, отрубях, пшенице.
Железо и цинк
На эти вещества богаты грибы и орехи, персики и гранаты, картофель, петрушка, спаржа, рожь, гречка, и овсянка.
А также красное мясо (говядина, баранина и свинина), и такие продукты как сердце, печень и почки.
А пищевыми источниками цинка хорошо служат морепродукты, яйца, зелень, мясо, почки и печень, тыквенные семечки, пророщенные зерна пшеницы и пивные дрожжи.
Витамин группы В6
Часто дефицит витамина В6 сопровождается недостатком в организме магния, тогда назначается комплекс B6+магний.
Употребляйте рыбу (скумбрию, тунец, сардину), почки говяжьи, мясо кролика, говядина и баранина.
Кроме живых продуктов можно пропить комплекс аптечных витаминов.
К слову, употребление кунжута поможет избавиться от лишних килограммов, а еще предупредит возникновение тяжелых заболеваний.
