Когда выгорают мамы... 4 признака, что вам срочно нужна перезагрузка
Это случается с каждой женщиной, которая становится матерью. Эмоциональное выгорание приходит к нам не в одно и то же время, но симптомы и причины всегда одинаковы. Некоторые женщины делают вид, что это "не про них", некоторые не верят, что и с ними это будет. Но и психологи, и опытные мамы знают, что от выгорания не убежать и не спрятаться. Его можно только встретить лицом к лицу и пережить. Победить.
1. Вы постоянно что-то забываете
Всего, понятное дело, не упомнишь, но мозг - своего рода механизм, и когда он начинает давать сбои чаще, чем положено, значит, вы живете на пределе своих возможностей. Одна из женщин, которые прошли через это, вспоминает:
У меня начало вылетать из головы все, когда пришлось внезапно съезжать с квартиры. При том, что я очень пунктуальный человек и это мне не свойственно. Сам по себе переезд был стрессом, а тут еще грянул развод. Я мчалась непонятно куда на непонятно каких ресурсах. Когда я наконец призналась себе, что живу "наизнос", то начала выкарабкиваться из этой бездны".
2. Вы срываетесь на муже и детях
Нет ничего хуже мамы с пустым взглядом и расшатанными нервами. Это вредит вам самой, вашей семье, атмосфере в ней. Вы не можете адекватно реагировать на ребенка без того, чтобы не прикрикнуть на него. Вам кажется, что вы "плохая мать", раз все попадают под раздачу. 3. Хроническая усталось
Пустота изматывает. А выгоревшая женщина пуста и в какой-то мере безжизненна. Она существует на автомате, делая то, что ей положено, но не имея для этого ни сил, ни желания.
4. День сурка
При эмоциональном выгорании характерно ощущение полной тщетности своих усилий: все равно посуда не мыта, игрушки разбросаны, дети поругались, уроки не делаются, никто не слушается. И руки поднимать неохота. И рука и не поднимается. В какой-то момент все пускается на самотек. Вот этот-то "самотек" и есть главный признак того, что вы опустошены до последней капли.
Что делать?
Как только вы поняли, что происходит что-то не то, берите себя в руки. Но не с позиции: "Я сильная, сейчас соберусь и...". В таком случае вы сдуетесь, как шарик. Действовать здесь важно, признав свою слабость и попросив руку помощи извне. Это, конечно, в первую очередь муж, но могут быть и другие люди: родители, подруги.
- Перестаньте говорить всем "да". Нет ничего зазорного в том, чтобы снять с себя обязанности, которые не под силу тянуть. Делегируйте их.
- Больше выходите на улицу. Постоянное нахождение в четырех стенах вредно действует на любую психику. Особенно на женскую.
- Ограничьте влияние извне. Перестаньте смотреть Instagram-аккаунты "успешных мам", перестаньте слушать соседей, коллег и всех, кто учит вас жить. Чаще всего это делается без любви, просто ради того, чтобы "ткнуть мордочкой в блюдечко".
- Найдите время для себя. Для банальных женских радостей. Заварите чай и позвольте себе посидеть в тишине, не думая об уроках старшего и платье младшей, начните вышивать, если к этому лежит душа, займитесь растяжкой (научно доказано, что физическая нагрузка благотворно влияет на эмоциональный фон).
- Снизьте градус ожиданий. Быть хорошей мамой и быть идеальной мамой - разные вещи. Хорошая мать не перестает быть человеком, который может устать, ошибиться или недоделать чего-то.
- Займитесь своим здоровьем. Качество питания прямо влияет на самочувствие. Позволяйте себе высыпаться - пусть иногда даже в ущерб быту. Лучше, чтобы что-то было не сделано, но мама была радостной, наполненной и счастливой.
- Научитесь радоваться. Это самое трудное. Радоваться просто хорошей погоде, радоваться самому факту наличия семьи. Даже каким-то ничтожным мелочам. Суть в том, что гормон окситоцин помогает справляться с выгоранием. Его и надо вырабатывать!
Эмоциональное выгорание - не приговор. Его нужно пережить. Как кризис среднего возраста, как первую несчастную любовь. И вынести урок.
