Вкусные "лекарства" от бессонницы
Не можете уснуть, а впереди тяжелый день? Есть несколько простых продуктов, употребление которых поможет сделать ваш сон крепким и глубоким.
Вишни
Это один из немногих натуральных продуктов, который содержат мелатонин - химическое вещество, ответственное за наши биологические часы, и регулирующий наш циркадный ритм. Исследования показали, что длительное употребление кислого вишневого сока улучшает продолжительность и качество сна у взрослых, страдающих от бессонницы.
Жасминовый рис
Он имеет высокий гликемический индекс. Это означает, что данный продукт медленно переваривается в нашем организме. Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показало, что употребление жасминового риса за 4 часа до сна помогает людям заснуть быстрее.
Травяной чай с валерианы или ромашки
Корень валерианы ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна. Некоторые ученые утверждают, что употребление отваров таких растений, как валерианы, ромашки и календулы, успокаивает и готовит наш организм ко сну.
Бананы
Бананы содержат калий и магний - природные вещества, отвечающие за расслабление мышц тела. Также бананы считаются углеводами, переваривание которых связано с сонливостью.
Также полезно пить перед сном свежее теплое молоко, есть овсяную кашу с изюмом и орехами.
