Clean Eating: как с помощью питания очистить организм и стать здоровее
Clean Eating (или есть чисто) - что же это означает? Нет, это не новомодная диета. Clean eating - это образ жизни. Питаясь чисто, мы избавляемся от вредных для здоровья продуктов и употребляем максимум полезных и свежих, соблюдая при этом принципы здорового питания. Для чего? Все просто - чтобы быть стройными, подтянутыми, иметь хорошую кожу и здоровый вид.
Питаясь по этому принципу, следует отказаться от пищи, которая содержит консерванты и продукты питания промышленного производства. Вместо этого стоит разнообразить свой рацион продуктами, которые содержат полезные калории - они несут ценность и набор нужных микроэлементов для организма.
Ниже краткий список такой пищи:
- фрукты и овощи;
- кисломолочная продукция;
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- орехи;
- злаки.
NB! Цельные зерна содержат больше питательных веществ, чем очищенное зерно, потому что отруби и зародыши не удаляются. Добавьте в рацион изделия из овса, гречки или коричневого риса.
Продукты, которых не приемлет Clean Eating:
- рафинированные (такие как белая мука и сахар);
- консерванты;
- в состав которых входят химические добавки;
- "анти-продукты" (с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью - чипсы, снеки и тд.)
- в состав которых входят трансжиры (маргарин, майонез, покупная выпечка).
Основные принципы Clean Eating:
- Частые приемы пищи. Важно есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Достаточное количество влаги для организма. Пить нужно чистую воду, а не соки, газированную воду или кофе.
- Предпочтение стоит отдавать блюдам, приготовленным с помощью гриля или варки, а не жарки на масле.
- Контроль размера порции (хватит есть ведрами).
- Постоянное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.
- Полноценный завтрак (да-да, его пропускать не стоит).
Важно понимать, что чистое питание - это не диета, а способ избавить свой рацион от вредных продуктов, которые могут нанести вред нашему здоровью. Делайте покупки с умом, заранее избегая ненужных продуктов и внимательно читайте состав на упаковках.
