Прокачайте все тело (с акцентом на ягодицы!) с этой замечательной тренировкой из 4 упражнений
Делайте этот комплекс пять раз в неделю. Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы.
Пояснения о том, как выполнять каждое упражнение ниже.
- Начните с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы развернуты слегка наружу.
- Поддерживая вес пятками, присесть в присед, подняв руки над головой.
- Вернуться в исходное при опускании рук к бокам. Это завершает один респ.
- Выполните 30 повторений.
- Начните в положении планки, тело в одной прямой, ваши ноги вместе.
- Прыжком, широко расставьте ноги, а затем соедините снова вместе, чтобы завершить респ. Выполняйте так быстро, как вы хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте попе подняться к потолку.
- 15 повторений.
- Выполните еще 30 повторений.
- Начните в положении планки. Поднести ноги к внешней стороне рук, входя в глубокий присед и держа руки на полу.
- Перенести ноги назад к планке.
- 15 прыжков.
- Последний подход из 30 повторений.
- Вернитесь в планку. Поднесите правое колено вперед под грудь, с стопой в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключите ноги, в результате чего левое колено - вперед.
- Делайте переключения ног и начните поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки.
- Выполните 15 повторений.
