Ученые выяснили, почему все время хочется спать
Часто человек следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяет себе засыпать возле компьютера, не пьет кофе после обеда и всегда на ночь выключает свет, но это не помогает. Ученые назвали основные ошибки, которые могут быть причиной бессонницы.
Директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг сказал: «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон-бодрствование, который включает 7-9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу». В результате меняются биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно. Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман.
Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон. Спальня - самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, человек только дезориентирует мозг.
