Новости и события » Hi-Tech » Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Хроническая усталость - распространенная проблема. Привычка брать работу на дом или измотанные нервы часто мешают нам спать рекомендованные 8 часов за ночь. Но бывает и так, что спишь вроде сколько положено, а то и дольше - а чувствуешь себя, будто спал часа три от силы. Знакомое состояние? Это раздражает - вот вроде специально выделил время на сон, а все равно весь день зеваешь, пьешь кофе литрами и "тормозишь".

Проблема может заключаться в качестве этого сна. Многие факторы влияют на то, как мы спим ночью. И если после восьмичасового сна вы все равно разбиты, скорее всего, вы действительно не выспались - именно потому, что спали плохо. Наиболее распространенные проблемы, влияющие на качество сна, таковы:

1. Недостаток движения

Мы довольно много времени проводим на работе - как правило, это означает 8 часов ежедневного малоподвижного сидения за столом. Подобный образ жизни влияет на состояние тела сильнее, чем вы думаете. Малоподвижность опасна не только в плане лишнего веса - чем меньше человек двигается, тем он больше устает. Слабые мышцы умирают от усталости уже по факту того, что донесли тело на работу и с работы. К тому же это все влияет на сон, потому что тело не расходует достаточно энергии, чтобы спать глубоко.

При хронической усталости кажется, что какие-то физические упражнения тебя просто добьют, но это не так. Даже небольшие прогулки тренируют мышцы, улучшают сон и в итоге снимают ощущение усталости.

2. Недостаток жидкости

Сколько воды вы выпиваете за день? Практически наверняка ваша оценка чересчур оптимистична - напитки с сахаром и кофеином дают организму намного меньше жидкости, чем такое же количество воды. А недостаток жидкости в организме весьма опасен: кровь движется медленнее, все органы чувствуют недостаток кислорода, и, как следствие, сообщают мозгу, что они устали и делать ничего не будут. Самому мозгу еще хуже, ведь он сам на 85% состоит из воды.

Постарайтесь пить 8-10 стаканов воды в день и избегать напитков с сахаром.

3. Неправильная пища

То, что человек ест, самым непосредственным образом влияет на его самочувствие. Жирная высокоуглеродистая пища заставляет организм чувствовать себя более уставшим, чем в действительности. Поменьше сахаров, побольше белковой пищи с "длинными" углеводами - и сон станет глубже.

Кстати, еще одно необходимое условие бодрости в течение дня - здоровый, сытный завтрак. Если вы ужинаете, а потом только обедаете, вы регулярно обеспечиваете организму голодовку по 12-14 часов - естественно, тот плохо себя чувствует и начинает запасать жир на всякий случай.

4. Стресс

Еще одна причина усталости - стресс или депрессия. Иногда мы даже не замечаем этого, видим только признаки - слабость, недостаток мотивации. Стоит задуматься, нет ли у этого какой-то основополагающей причины? Есть что-то, что вас беспокоит? Как вы вообще себя чувствуете в эмоциональном плане? Если вы долго чувствуете себя "не в своей тарелке", возможно, стоит это с кем-нибудь обсудить.

Упражнения и здоровая пища помогают бороться со стрессом, точно так же как и расслабление - например, медитация.

5. Уровень сахара в крови

Да, это касается не только диабетиков. Слишком низкий уровень сахара в крови - и вашему мозгу нечем питаться. Слишком высокий грозит тем самым диабетом, а также расходует слишком много ресурсов мозга на его "переваривание".

Подкармливать мозг лучше фруктами, чем шоколадками.

6. Фоновые медицинские проблемы

Если у вас сбалансированная диета, низкий уровень стресса, достаточно движения, и вы не забываете пить воду, а спать все равно все время хочется - время сходить к врачу.

Хроническую усталость могут вызывать многие заболевания - например, анемия, тонзиллит, проблемы с щитовидной железой. Не стоит заниматься самодиагностикой, просто обратитесь к врачу.

ИА «Newsmir.info». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?

Почему мы не высыпаемся?


Western Digital анонсировала выход жестких дисков на 12 и...

Western Digital анонсировала выход жестких дисков на 12 и 14 Тб

Western Digital анонсировала выход жестких дисков на 14 Тб. Это могут быть модели распределения HGST. Устройства будут заполнены гелием HelioSeal, это позволит сделать его тоньше без ущерба надежности. 3,5 дюймовые Ultrastar на 12 и 14 Тб подробнее ...

загрузка...

 

Вверх