Новости и события » Происшествия » Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Когда речь идет о продолжительности жизни, очень легко запутаться в лженаучных исследованиях и сомнительных советах. Чуть ли не каждую неделю появляются какие-то новые данные, опровергающие старые, - то полезно, а вредно, то наоборот.

В конце концов у нас кончается терпение и остается лишь махнуть рукой и сдаться. К сожалению, чаще всего этим и заканчивается.

Однако эта статья построена не на сомнительных домыслах и теориях, а на достоверно подтвержденных фактах. Здесь вы не найдете «догадок», «поверий» и заявлений типа «некоторые считают, что».

Здесь собраны только конкретные, задокументированные способы, которыми может воспользоваться любой, кто хочет прожить дольше.

Итак, вот как прожить долгую и здоровую жизнь: 1. Давайте организму необходимую энергию.

Для поддержания сил и здоровья организму необходима еда. Но некоторые продукты могут вызвать серьезные заболевания, особенно если есть их слишком часто. Вот основные правила:

  • Ежедневно съедайте 6-11 порций злаков (например, рис, макароны, хлеб с отрубями, овсянка).
  • Ежедневно съедайте 3-5 порций овощей (например, морковь, капуста, помидоры, брокколи, горошек).
  • Ежедневно съедайте 2-4 порции фруктов (например, яблоки, персики, манго, бананы) или пейте фруктовые соки.
  • Ежедневно съедайте 2-3 порции мяса, рыбы, бобовых, яиц или орехов (в них содержится белок).
  • Ежедневно съедайте 2-3 порции молочных продуктов (например, йогурт, сыр, молоко).
  • Употребляйте поменьше алкоголя, жирной пищи (типа сливочного масла, сала и растительных масел) и неполноценной пищи (типа чипсов и конфет).

2. Занимайтесь физкультурой.

Регулярные занятия физкультурой помогут вам:

  • жить дольше и чувствовать себя лучше;
  • развить силу и гибкость;
  • укрепить кости и защититься от остеопороза;
  • избежать депрессии;
  • повысить иммунитет и меньше болеть;
  • поддерживать здоровую массу тела.

Лучше всего заниматься минимум по полчаса трижды в неделю, но в принципе даже редкая зарядка полезней, чем никакой! Если вам не нравится бегать или плавать, устройте себе долгую прогулку с друзьями, поработайте на огороде или начните ездить на работу на велосипеде.

3. Здоровый разум - залог здорового тела.

Только пребывая в хорошем расположении духа, вы сможете адекватно относиться оценивать свою работу, образ жизни и здоровье. Вот как обеспечить здоровую психику:

  • Сократите объем стресса в жизни.
  • Выделите время на развлечения. Составьте список, чем вам нравится заниматься, и находите хотя бы немножко времени на удовольствия каждый день.
  • Высыпайтесь. Большинство людей спят слишком мало. Сонливость делает вас рассеянным, вызывает перепады настроения и часто становится причиной автокатастроф.
  • Если вы испытываете депрессию или тревогу дольше нескольких дней подряд, обратитесь за помощью. Поговорите с подругой или посоветуйтесь с врачом.

4. Не загрязняйте тело и разум наркотиками и алкоголем.

  • Табак вызывает больше проблем со здоровьем, чем любой другой наркотик, и при этом он самый распространенный. Откажитесь от сигарет, сигар, жевательного табака и т. п., чтобы поберечь здоровье и сэкономить деньги.
  • Чрезмерное употребление алкоголя всегда опасно: это путь к поражению печени, фетальному алкогольному синдрому и несчастным случаям. Главное - не ошибиться в определении «чрезмерности».
  • Наркотики, в т. ч. марихуана, кокаин, метамфетамин, героин и рецептурные болеутоляющие таблетки, наносят существенный вред здоровью. Нелегальные наркотики часто разбавляются вредными веществами. Чтобы купить их, люди часто рискуют свободой и жизнью. Если вы употребляете наркотики и хотели бы завязать, но не можете, обратитесь к врачу или в реабилитационный центр.

5. Ведите безопасный образ жизни.

Это надо знать:

  • Несчастные случаи и травмы - пятая по распространенности причина смертности среди взрослых и вторая среди детей.
  • У женщин моложе 35 лет вероятность умереть в ДТП выше, чем по какой-либо другой причине.
  • Несчастные случаи в доме ежегодно приводят к тысячам увечий.

Вот некоторые способы обезопасить себя:

  • Самые частые несчастные случаи - пожары, падения и утопления. Чтобы уберечь от опасности себя и свою семью:

    установите пожарную сигнализацию;

    проверьте зрение;

    научитесь плавать.
  • Безопасность на дороге:

    Всегда пристегивайтесь; ремень безопасности существенно снижает риск смерти в случае ДТП.

    Дети весом до 25 кг должны сидеть на специальных автосиденьях.

    Не садитесь в машину, если водитель пил или употреблял наркотики.
  • Если вам кто-то угрожает или применяет к вам насилие, найдите способ перманентно защититься от него.
  • Регулярно мойте руки, чтобы не плодить микробов.

6. Следите за здоровьем.

  • Многие люди думают, что врачи нужны только больным и травмированным. На самом деле, медработники незаменимы для профилактики заболеваний, а также выявления и лечения разных недугов, о которых вы можете и не подозревать.
  • Найдите врача, который вызывает у вас доверие.
  • Узнайте, к каким заболеваниям у вас предрасположенность, и регулярно проверяйтесь.
  • Сделайте прививки себе и детям от всех смертельно опасных болезней.

Поделитесь этой статьей с родными и близкими! Пусть тоже живут долго и безопасно!

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?


Красавица Безрукова стала похожа на Калугину из Служебного...

Красавица Безрукова стала похожа на Калугину из "Служебного романа"

Увидев сценарий нового фильма, Ирина Безрукова, по ее признанию, вскрикнула от радости. Ради понравившейся роли популярная актриса изменилась до неузнаваемости. Недавно Ирина Безрукова сыграла в фильме Максима Бриуса "Лучик", где воплотила подробнее ...

загрузка...

 

Вверх