Новости и события » Общество » Как спать в жару: советы, которые сделают ваши ночи безмятежными

Как спать в жару: советы, которые сделают ваши ночи безмятежными

Известно, что летние душные ночи особо тяжело переживают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако из-за изнурительной жары спать ночью трудно практически каждому.

NewsOboz.org со ссылкой на Оstrnum подготовил 17 советов, которые сделают ваши ночи безмятежными, и вы сможете заснуть гораздо быстрее.

  1. Выбирайте правильную ткань

Об одеялах из сатина, полиэстера и шелка лучше забыть до самой зимы. Летом лучше укрывать себя более легкой и "дышащей" тканью. Идеально подойдет хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

  1. Используйте морозильник

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку - минут на 15. Лежать на ней в жаркую ночь будет очень приятно: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

  1. Вспомните про такую штуку, как грелка

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните ее водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так жару переносить намного легче.

  1. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

  1. Лед вам пригодится

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте ее напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

  1. Попробуйте египетский метод

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите ее (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное - накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простыней, чтобы он не намок.

  1. Не спите абсолютно голым

Спите в чем-то легком и "дышащем". Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

  1. Не забывайте о компрессах

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

  1. Спите в одиночку

Мы понимаем, что ваш партнер будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас - как раз минимизировать его количество.

  1. Пейте воду

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен. О том, что такая дегидратация и почему ее лучше избегать, вы можете прочитать вот здесь.

  1. Принимайте душ

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять-двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

  1. Отключайте свет

Работающие лампочки - это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

  1. Спите на полу

Старайтесь расположить свое спальное место как можно ниже к полу. Если вы живете в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

  1. Правильно выбирайте позу для сна

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга. О том, как правильно выбрать позу для сна, вы можете прочитать вот здесь.

  1. Контролируйте температуру тела

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

  1. Ешьте меньше мяса

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то легкое. Тем более что мы предлагает вам сотни простых рецептов с вкусной и полезной едой.

  1. Спите на балконе

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живете в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи все-таки не настолько душно, как внутри.


Она сделала 15 пластических операций и решилась еще на...

Она сделала 15 пластических операций и решилась еще на одну. Родители ее даже не узнали

Пикси Фокс - шведская модель, которая всю жизнь хотела выглядеть, как персонаж из мультфильма Джессика Рэббит. Сама она родом из Швеции, но ради того, чтоб стать похожей на своего кумира, готова была облетать весь мир (операции девушке делали подробнее ...

загрузка...

 

Вверх