Ученые выяснили, что мешает детям высыпаться
Большинство исследований влияния гаджетов на сон человека показывают, что смартфоны, ноутбуки и планшеты больше всего сказываются на здоровье детей и подростков, говорится в статье, опубликованной в журнале Pediatrics.
"Свет - главный хронометр для нашего мозга. Когда он попадает на сетчатку в вечернее время, концентрация мелатонина резко снижается, из-за чего уходит сонливость, нарушаются циркадные ритмы. Известно, что у ребенка зрачки крупнее, чем у взрослого человека, а хрусталик - прозрачнее. Поэтому глаза детей более чувствительны к свету", - объясняет одна из авторов исследования, доцент отделения интегративной физиологии Колорадского университета в Боулдере (США) Моник ЛеБуржуа.
Она проанализировала более 50 научных работ, исследующих воздействие устройств с экраном на здоровье детей в возрасте от 5 до 17 лет. 90% исследований показали, что чем больше времени ребенок проводит перед экраном, тем хуже он спит.
Как отмечает ЛеБуржуа, предыдущие опыты показали, что при воздействии одного и того же источника света концентрация мелатонина у детей снижается в два раза быстрее, чем у взрослых. Особенно сильно "гормон сна" подавляет коротковолновый "синий свет", исходящий от всех мобильных устройств.
При этом, чтобы сбить циркадные ритмы не обязательно держать гаджеты перед глазами: достаточно иметь в спальне телефон или ноутбук. Так делают более 75% процентов подростков, 60% детей смотрят на экран за час до сна и более 45% используют мобильные телефоны как будильник.
По данным доклада американской неправительственной исследовательской организации Common Sense Media, с 2011 года дети стали пользоваться смартфонами в три раза чаще. Например, дети в возрасте до восьми лет в среднем ежедневно проводят перед экранами около 48 минут. Родители зачастую этому не препятствуют, многие перед сном включают детям мультфильмы.
"Дошкольные годы - очень чувствительное время для развития. Цифровые медиа проникают в жизнь детей все глубже и глубже, и есть множество вещей, которые пока не исследованы", - подчеркивает ЛеБуржуа.
У подростков же недосып часто бывает связан с когнитивным подъемом, который может быть вызван просмотром перед сном "агрессивного контента", например, сцен насилия. Откладывает сон и обычная переписка с друзьями в мессенджерах.
Ученые рекомендуют родителям не давать детям мобильных устройств за час до сна, выключать все электронные девайсы (включая свои) на время отдыха и заряжать их в других комнатах, а также не держать никаких гаджетов в помещении, где спит ребенок.
