Дельтовидные мышцы. Упражнения с анатомией

Дельтовидными, называются мышцы, которые формируют плечо, состоят из трех пучков: передние (фронтальные), средние (боковые) и задние (тыльные).

На каждой тренировке необходимо включать в работу все три пучка для максимальной проработки дельтовидной мышцы.

Самый простой в проработке пучок - фронтальные дельты (П), он участвует в большинстве жимовых упражнениях и достаточно хорошо прорабатывается. Развивая дельтовидные мышцы, этому пучку следует уделять наименьшее внимание.

Пучок, который отвечает за ширину ваших плеч - боковые дельты (СР). Большую часть тренировки уделяем именно этому упражнению, потому что это сложный в проработке пучок. Качать его нужно в основном изолированными упражнениями, которые максимально эффективно воздействуют на него.

Самый трудно поддающийся пучок дельтовидной мышцы - задний или тыльные дельты (З). Проработать задние дельты очень тяжелая задача, так как он практически не включается в работу ни в каком из базовых упражнений. Отвечает он за массивность плеч, если на них смотреть сбоку.