Хитрый военный трюк для оперативного засыпания
Трюк был описан в книге Ллойда Винтера "Расслабьтесь и побеждайте" от 1981 года. Винтер - выдающийся спортсмен-спринтер, но в книге он рассказывает и о работе с новобранцами.
Винтер разделяет сон на 2 этапа: физическое расслабление и психическое расслабление. После шести недель практики солдаты проваливались в сон менее чем за две минуты, причем выпитый кофе и канонада им не мешали.
Итак, шаг 1
Оптимальная поза для сна - в лежа. Но пилоты спали и сидя в креслах. Они вытягивали ноги на полу, руки клали на колени.Надо закрыть глаза, расслабить все мышцы лица, причем все без исключения. Челюсти также.
Шаг 2
Плечи следует опустить максимально низко. После несколько глубоких вдохов, начните расслаблять мышцы рук. В первую очередь - ведущей руки. Начните с бицепса, прежде чем переходить к предплечью, ладоням и пальцам. Если в сон еще не клонит, напрягите руки и повторите упражнение. Когда почувствуете сонливость, переходите ко второй руке.
Шаг 3
Теперь время сосредоточиться на ногах. Расслабьте сначала бедра одной ноги, затем икроножные мышцы, после чего лодыжки и стопы. Потом второй ноги. Полнейшее расслабление всех мышц.
Шаг 4
В голове не должно быть дневных проблем. Иначе начнете напрягаться, ерзать. За 10 секунд можно представить себя в каноэ на озере или в уютном мягком гамаке в черной комнате. Все, сон уже тут.
