5 секретов как приучить ребенка есть здоровую еду

Нередкой является история о том, что ребенок отказывается кушать кашу, овощи или суп, а родители вынуждены идти у него на поводу и обещать конфеты или другие сладости в обмен на съеденный обед. На самом деле жизненно важно сразу справиться с капризами. Сформировать здоровое отношение к еде у ребенка не так уж и сложно.

Что такое здоровое питание для детей

Здоровье ребенка связано напрямую с его питанием. Не всегда сами взрослые способны отказаться от вредных пищевых привычек, что уж говорить об их детях. Каждый день они потребляют продукты, которые вызывают не только нездоровое отношение к еде, но и способны навредить человеку. Так уже в школьном возрасте появляются гастрит, язвенная болезнь, ожирение. И это оставляет отпечаток на всю последующую жизнь.

Полноценное здоровое питание для ребенка помогает:

• обеспечить рост;
• поддерживать развитие и функционирование органов и систем;
• является хорошей профилактикой болезней.

Блюда должны сочетать безопасные продукты, которые удовлетворяют потребности организма в минералах, витаминах и других полезных веществах.

Как научить детей правильно питаться

Воспитать ребенка с вредными пищевыми привычками легче простого. А вот научить его любить здоровую еду, следить за тем, что и когда он ест, очень проблематично. В этом начинании помогут несколько правил и блог.

Показывать ребенку пример на себе

У многих семей есть традиция кушать вместе с детьми. Пользу от таких обедов сложно переоценить. В ходе трапезы ребенок употреблять больше овощей, охотнее пробует новые полезные блюда, т. к. смотрит на старших за столом. Он просто хочет быть похожим на своих родителей, старших братьев и сестер. Так он перенимает их пищевые привычки. Даже каша по утрам уже не станет проблемой.

А заодно во время совместных обедов он расширит словарный запас, научится вести себя за столом, почувствует причастность к семье. Дети, которые едят вместе с родителями, более счастливые и здоровые.

Не запрещать сладости

Запретный плод всегда сладок. Многие родители не дают ребенку конфеты или фастфуд, объясняя это вредом. Но чем больше игнорировать просьбы ребенка, тем сильнее ему хочется. А это чревато перееданием, ожирением, особенно когда он вырастет. Лучше объяснить малышу, что сладости, чипсы и прочее кушать можно, но не каждый день, как нормальную еду, иначе он будет болеть.

Не делать большие порции

К сыну или дочке нужно прислушиваться. Если они говорят, что не хотят кушать, уже наелись, не нужно настаивать и заставлять доедать все. Дети до 5 лет чувствуют, когда их желудок уже заполнился, а аппетит - пропал. Если насильно кормить, то ребенок будет воспринимать стол и саму трапезу как сущее наказание, а не употребление полезной еды.

Детям, которые старше 5 лет, нужно накладывать небольшую порцию. Если ребенок не наелся, то он попросит еще.

Прививать полезные пищевые привычки еще до года

Идеальное время, чтобы приучать ребенка к полезной еде, - это возраст до года. Если в младенчестве он ел овощи и фрукты, то и потом он будет положительно относиться к ним. После трех лет уже сложнее прививать такие привычки. Кстати, незнакомые блюда нужно давать вначале понемногу, чтобы малыш приучался постепенно к их вкусу.

Всегда обеспечивать разнообразие

Еда должна насыщать организм всеми необходимыми элементами, витаминами, белками, жирами, углеводами. Вот почему важно разнообразие в питании. На столе нужно поставить вазу с фруктами (а не печеньем или конфетами). А во время трапез в тарелке должны быть несколько разных продуктов.

Отношение ребенка к здоровому питанию зависит от родителей. Дети относятся к еде так, как и их мама и папа. Ребенка нужно приучить прислушиваться к собственному телу, выбирать полезные продукты, а также объяснить: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот. И, конечно, родители должны подавать хороший пример своему чаду.