Как вылечить спину, не сходя с рабочего места, рассказал фитнес-тренер
Пятиминутная зарядка разгрузит спину, избавит от запоров, головных болей и прибавит бодрости.
8 часовой рабочий день офисного работника плохо сочетается с нормальной физической нагрузкой и это сказывается на здоровье позвоночника. Фитнес-тренер Нелли Захарова предложила несложный комплекс, который можно делать, не сходя с рабочего места. Он поможет вылечить спину и улучшить работоспособность.
Упражнение 1. Наклоны головы. Медленно опускайте голову, пока ухо не коснется плеча, задержитесь немного в крайнем положении и медленно поднимите голову. Сначала в стороны, потом вперед и назад.
Упражнение 2. Вращение головой. Опустите ухо на плечо и медленно несколько раз сделайте круг головой, стараясь максимально растягивать мышцы шеи. Вправо, затем влево.
Упражнение 3. Пожимание плечами. Подтяните плечи вверх к ушам и немного задержитесь в этом положении. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
Упражнение 4. Вращение плечами. Повращайте несколько раз плечами назад, затем вперед. Старайтесь выполнять движения с максимальной амплитудой, не очень быстро.
Упражнение 5. "Кошка". Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, немного запрокинув голову, затем округлите спину и плечи, нагнув голову вперед, словно вы потягиваетесь, как кошка. Повторите несколько раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны. Опустите одно плечо максимально вниз и одновременно наклонитесь в сторону. Вправо, затем влево по нескольку раз.
«Все дело в рисе»: Повар представил плов, от которого худеют
Рис басмати можно есть даже диабетикам. Упражнение 7. Растяжка. Прорабатываем нижнюю часть спины. Сидя прямо на краешке стула нужно подтянуть одну ногу к груди, помогая себе руками. Правую, затем левую. Повторить пару раз.
