Как преодолеть весенний авитаминоз?
Ломкие волосы, сухая кожа, а еще - головная боль, апатия и усталость.
После зимы, за неимением солнца у многих появляются симптомы весеннего авитаминоза. Как преодолеть плохое самочувствие - пить витамины или есть что-то особенное?
Узнавала корреспондент 34 телеканала.
София говорит, готовиться к весне начинает заранее.
«Благодаря тому, что я слежу за собой, ухаживаю, пью витамины, маски разные делаю, хожу в салоны на процедуры, то я не особо сильно на себе это чувствую. Главное во всем видеть позитив», - рассказывает девушка.
От недостатка витаминов страдают люди любого возраста, уверяют врачи. Кроме того, в начале весны дают о себе знать и хронические заболевания.
«Возникает вялость, лишняя усталость. Это может быть ломкость ногтей, сухость кожи и некоторых слизистых, выпадение волос. Ряд заболеваний действительно имеет определенную сезонность, в частности заболевания желудочно-кишечного тракта обостряются в конце зимы-начале весны», - говорит Ольга Мосенцева, врач-гастроентеролог ОКБ им. И. Мечникова.
Чтобы не чувствовать последствий авитаминоза, диетологи советуют правильно питаться. Контролировать норму белков, жиров и углеводов. И не забывать о витаминах.
«В каждый прием пищи - белки, цельные злаки ежедневно. Обязательно каша или хлеб, макароны, бобовые понемножку. 3-5 порций овощей, без этого вообще никак», - делится диетолог Янина Дубовик.
В тарелку здорового питания ежедневно обязательно должны входить 300 граммов овощей и 75 г бобовых, 300 граммов фруктов и ягод, 3 порции кисломолочных и молочных продуктов, 80 граммов цельных злаков и две ложки орехов. А еще - рыба, мясо, яйца, полезные масла и жиры. Не забывайте и о воде.
Эксперты же уверяют: большинство людей не имеет такого разнообразия продуктов в своем рационе. Поэтому суточную норму витаминов и минералов можно дополучить.
«Одна из основных групп - витамины группы В. Чтобы получить дневную норму, нужно держать определенное диетическое питание, режим. Но в комплексах витаминов и минералов они идут в сотнях, а то и тысячи долях процентов от дневной нормы. Чтобы эти дозы получить по питанию - это в принципе невозможно», - отмечает эксперт по спортивному питанию Роман Куропятник.
А от так называемой весенней депрессии витамины не спасут, говорят психологи.
«Если вы чувствуете колебания настроения, то есть бессонницу, тяжелое пробуждение утром, ощущение разбитости, ощущение усталости, которое длится несколько недель - здесь конечно же нужна помощь специалиста. Не пытайтесь лечиться сами, не пытайтесь покупать себе витамины», - советует психолог Максим Реуцкий.
Все специалисты сходятся в одном - побороть авитаминоз и предупредить депрессию поможет правильное и сбалансированное питание, активный образ жизни и живое общение с людьми.
