5 утренних привычек, которые способствуют набору веса
Прежде чем окончательно проснуться многие люди совершенно неосознанно совершают ошибки, которые способствуют набору лишнего веса. Небольшие изменения в утреннем распорядке помогут держать себя в форме.
Не употреблять вечером пищу, богатую углеводами и совсем ничего не есть после 18 часов - это все хорошо и прекрасно. Однако, для тех, кто хочет похудеть или поддерживать желаемый вес, следует уже с утра начинать работу над этим, внося изменения в свои привычки.
Привычка 1: Слишком долго спать вредно
В выходные или в отпуске хорошо выспаться - это соблазн, знакомый многим. Тем более, что исследования показали - недостаток сна ведет к набору веса. Виноватым тут является повышенный уровень кортизола.
Гормон стресса стимулирует в том числе и аппетит. Слишком много спать вредно. Уже не одно исследование ученых доказало, что у тех кто проводит в кровати более 10 часов индекс массы тела гораздо выше, чем у спящих 7 часов.
Привычка 2: Собираться при плохом освещении, в сумерках
Яркий свет сразу после пробуждения многим людям мешает. Они лучше шагают к кофеварке или в ванную комнату в сумерках. Однако исследования ученых говорят о том, что наше тело нуждается после подъема в солнечных лучах или дневном свете.
Солнечный свет запускает процесс обмена веществ в организме и способствует сжиганию калорий. Всего 20 или 30 минут света солнца или естественного дневного света уже оказывают положительный эффект на показателях индекса массы тела.
Привычка 3: Кровать остается весь день разобранной
Звучит несколько абсурдно, что уборка кровати способствует снижению веса. Однако этому есть объяснение: Во-первых, исследование американских специалистов Sleep Foundation подтвердило, что люди, которые аккуратно заправляют кровать после подъема и спят, как правило, лучше, чем другие.
Хороший сон - это фактор против набора веса. И, во-вторых, дисциплинированные «уборщики кроватей» также и в других сферах деятельности стремятся к контролируемому поведению - например, при употреблении пищи.
Привычка 4: Игнорирование весов
Двухгодичное исследование ученых университета Корнеля (Cornell-University) показало, что те люди, которые ежедневно встают на весы, имеют более успешные результаты по сбросу лишнего веса.
Лучшее время, для проверки своего веса - перед завтраком, сразу после подъема. В этом случае показатели точнее всего.
Привычка 5: Пропускать завтрак
Тот, кто не чувствует утром голода, легко отказывается от завтрака. Это совершенно неправильно, предупреждают ученые университета Тель-Авива (Universit&228;t Tel Aviv).
По их данным, гораздо лучше плотно позавтракать белками, углеводами и небольшим количество сахара, чем получить обедненный калориями завтрак. Одна хорошая трапеза утром дает заряд на весь день, оказывая влияние на аппетит и гормон голода грелин.
Хорошая утренняя привычка: пить воду
Не только приверженцы Аюрведы предпочитают утром выпить большой стакан теплой воды на пустой желудок.
Вода защищает организм от обезвоживания и стимулирует производство новых клеток
Вода выводит из организма ядовитые вещества и материалы, которые накапливаются в состоянии покоя ночью.
Вода стимулирует обмен веществ, а пищеварительная система особенно быстро реагирует на теплую воду.
