Полчаса в день: как заметно похудеть за неделю и удержать вес навсегда
Для того, чтобы заметно похудеть - а это именно минус от 1 кг за неделю и больше, не обязательно корпеть над велотренажером и уминать салат. Достаточно немножко изменить свою жизнь. На это понадобится всего полчаса в день. При этом данный метод похудения не подразумевает ограничений в питании.
Простейший метод снижения веса, который работает безотказно - это ходьба. Эксперты подсчитали, что недолгая прогулка, во время которой преодолено расстояние в 1,6 км, уже сжигает 100 калорий. При этом подъем в гору или быстрая ходьба в темпе удваивает нагрузку и трату калорий.
Каковы плюсы от ходьбы?
Здоровое физиологичное похудение - работают все группы мышц, трата калорий обеспечена. Кроме того, при ходьбе работают легкие, кровь обогащается кислородом. А кислород - мощный катализатор похудения на клеточном уровне. Если буквально, он заставляет жир "гореть".
Диеты не нужны - с такой затратой калорий диеты отпадают.
Подкачка мышц - удерживает результат, когда мышцы в тонусе, то и обмен веществ будет происходить в темпе. Все потому, что развитые мышцы буквально тянут калории на себя, сжигая их в качестве энергии. И это происходит даже в режиме покоя.
Не нужно вложений - в виде оплаты спортзала, оборудования и так далее. Вам понадобится лишь удобная обувь - кроссовки, и одежда, не стесняющая движений.
Не вредит здоровью - в отличие от бега, который имеет множество противопоказаний, особенно при болезнях суставов, при гипертонии, мигрени и других состояниях.
Насколько можно похудеть, занимаясь ходьбой?
Простой подсчет показывает, что ходьба в полчаса в день способна сжечь до 600 калорий за день. Все равно, что не ужинать. По словам экспертов, чтобы был заметный результат, нужно устраивать себе прогулки от 30 до 90 минут и не меньше, на каждый день.
Как усилить эффект?
По словам Джоанны Хилл, фитнесс-инструктора из Англии, чтобы обеспечить максимально заметный эффект, ходить нужно особым способом. Это прямая спина, руки, согнутые в локтях на 90 градусов, переносите вес с пальцев ног на пятки. Это позволит раскрыть весь мышечный потенциал и хорошо проработать мышцы без посещения спортзала.
