Правила здорового питания для женщин в зависимости от их возрастной группы
Хотите быть здоровыми и выглядеть моложе своего возвраста? Питайтесь правильно! Питание на прямую зависит от возраста.
Возраст до 20:
В таком возрасте, молодость идет на поводу у моды, и здоровье отодвигается на второй план. Голодание становится главным врагом растущего организма. Молодому организму витамины нужны постоянно. Итог: анорексия и, в очень тяжелых случаях, летальный исход.
В меню ежедневно должны входить:
магний и кальций, присутствующий в листовых овощах, орехах, семечках и цельнозерновых продуктах;
Омега-3 жирными кислотами, источники которых в рыбе, семенах чиа и льна;
клетчаткой, содержащейся в овощах и фруктах;
цинком, который является главным компонентом отрубей, семечек тыквы и подсолнечника, грибов, свинины, говядины, мяса курицы, печени, продуктов семейства бобовых, орехов, яичных желтков и молока;
белком, преобладающим в яйцах, курице, шпинате.
Возраст от 20 до 30:
В этом возрасте некогда следить за свом здоровьем! Нужно все успеть: закончить образование, найти хорошую работу, построить карьеру, устроить личную жизнь, завести семью и т. п.
Поэтому весь рацион сводится к быстрым перекусам и высококалорийной пище. И то, и другое одинаково вредно для пищеварения и обмена веществ.
Обязательно пополните свой организм витамином B и железом. Витамин B преобладает в грибах, яйцах, зеленых листовых овощах и рыбе, а железо в морской капусте, телячьей и говяжьей печени, гречке, орехах, красной чечевице и семечках.
Возраст от 30 до 40:
Сократить употребление сахара и минимизируйте потребление напитков, содержащих кофеин. Налегайте на бобовые, авокадо, темный шоколад и цельнозерновые продукты.
Возраст за 40:
В этом возрасте женщинам рекомендовано употребление рыбы макрель и сардин, содержащих большое количество антиоксиданта СоQ10, отвечающего за способность концентрировать внимание при осуществлении умственной работы, а также сохраняющего энергетический баланс организма. Также витамин В стоит на страже изменяющегося с возрастом организма в период менопаузы. Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами, которые способствуют увеличению женских гормонов, это кунжут, льняное семеня, нут.
