Новости и события » Здоровье » Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Удели всего 10 минут в день и мечта щеголять в коротеньких шортиках осуществится!

  • Ягодичный мостик

    Ложимся на пол. Расставляем ноги на ширину плеч и начинаем поднимать бедра параллельно полу. Делаем 3 подхода по 15 раз. Нагрузку контролируйте в зависимости от подготовки.
  • Выпады

    Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, находись некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтор со второй ногой. Делаем 3 подхода по 15 раз. Эффективнее делать это упражнение с гантелями.
  • Приседания

    Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Повторить 15 раз в 3 подхода.
  • Подъем согнутой в колене ногиВстань на четвереньки. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  • Отведение ноги в сторону

    Встань на четвереньк. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

http://flv7.thesame.tv/flv16/_YnDCiU1NVyzL-hu85QZWw==/api__tVL0gjqo5/36495301_4932781default/9y872.3983600041310ed817891db748b5/La3xYT8MGks[yt]_4932781_33417282.mp4.mp4?vtype=1&038;dps=90177&038;ref=takprosto.cc&038;token=9hchH4JnkzN1NcS3lCOUtPUy7hvJ7vAQp91MSU3jfTSubFgODBDnu4Kjhed%20t/5/

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений


Конкурсантка "Мисс Мира" из Днепра посетила...

Конкурсантка "Мисс Мира" из Днепра посетила детдом в Америке

Самая красивая девушка Украины, которая к тому же родом из Днепра прибыла в Америку, где собирается принять участие в конкурсе "Мисс-мира". Девятнадцатилетняя "Мисс-Украина", юная обворожительная днепрянка Александра Кучеренко, подробнее ...

загрузка...

 

Вверх